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miércoles, 28 de mayo de 2014

Marcha LLanera y Wingate e Interválico

Hola amigos/as

El Domingo asistí a la XIII Marcha de Lugo de Llanera (Por el corazón de Asturias) organizada por el Club Ciclista Santufirme

Fueron 97 kilómetros y casi 1600 de desnivel.
Después de la salida larga del dia anterior, de 5horas y media por La Cubilla y Cotobello, la verdad que tuve muy buenas sensaciones.
Después del avituallamiento sobre el km45 fue donde en realidad empezó la zona más dura, porque la primera parte, como podéis ver en el perfil, no tiene nada reseñable y es muy favorable.

El año pasado, al reanudar la marcha después del avituallamiento, me habia quedado más atrás, pero este año salí ya en el grupo de cabeza para forzar más la máquina pero al final fue peor (desde el punto de vista de entreno regular) porque el coche iba marcando el ritmo, unas veces a buen ritmo y otras frenándonos por completo.
Sirvió para aguantar esos acelerones mientras ascendiamos y aguantar las zurradas, de gente que anda bastante bien,por lo que estoy contento.

La subida final de Robledo, 1km muy duro, en el último repecho antes de afrontarlo, me despisté, pensando que faltaba algo más para empezar y perdí 100 metros que para recuperarlos se hace dificíl en esas rampas. Pero como siempre no hay mal que por bien no venga, asi me zurré más, y más trabajo para las piernas, y mental porque fui cogiendo y adelantando a la gente.
Nos vamos encontrando cada dia mejor, por el buen camino, 4 semanas todavia para la QH y 3 semanas para darle un par de vueltas de tuerca más, que este año llego con más ganas todavia de bici que si me dicen que la cita en Sabiñanigo se aplaza para Julio también me serviría . Así bajaria a 65kg con los que me prometí que llegaria a la QH jiijijijiiiji. A veces veo el 66, pero ahi estoy entre 67.2 -67.5.

Al dia siguiente, lunes, salida de recuperacion. Y ayer martes, me fui a hacer una prueba de esfuerzo (que lo podéis ver el video). Esta vez con mi amigo Elías, en la Uni de León.
La prueba consistia en un Test de Wingate primero (30 segundos a tope, donde tienes que empezar con una arrancada total y después intentar mantener todo lo que puedas a ese ritmo), y después un Test Interválico, con series de 1min 15segundos, recuperando 3min entre cada una. Se aumentaba 25watios en cada serie.
¡Cómo molan todas estas pruebas! y lo que se aprende!
Video: https://www.youtube.com/watch?v=6A-LtmTeRSs&feature=youtu.be

Próximo destino:
dia 4 de junio La Candás-Mansilla. 176kms y de desnivel sobre 2300m, si no recuerdo mal.


Pues nada más, mañana o pasado sorteo la sesión depilatoria que nos ha regalado el Centro de Belleza Lorena de Candás, asi que estáis a tiempo. En comentario aqui abajo, escribis "sorteo" y a continuación tu nombre.

sábado, 24 de mayo de 2014

Cotobello + La Cubilla

HOLA

Hoy sábado, hicimos un trio...
Un leonés, un gallego y un asturianu (se echó en falta al otro leonés, recupérate de la gripe, Eli)


Pues a las 9 de la mañana habian quedado conmigo Dioni y Mario, en Pola de Lena, para hacer una etapita guapa. A pesar de que han bajado las temperaturas tuvimos un dia bastante bueno. Claro, hay que decir que la altitud de los puertos hace que el primer tramo de bajada sea duro por el tema del frio, pero nada comparable a cualquier dia de invierno por esta zona.



Salimos de Pola Lena, dirección Moreda, para, a los pocos kilómetros, afrontar los 10.000 metros de ascensión a Cotobello, una subida que personalmente no me gusta mucho (hablo de paisaje) solamente en la parte de arriba donde sí que hay unas vistas tremendas, pero lo que es en sí la subida, nada. Pero en cambio, hablándolo con Mario de la que pedaleabamos, a él sí que le gustaba, pero mucho menos de lo que le iba a gustar el coloso del dia. ¡Eso seguro!

La verdad que el tiempo en la subida fue, dentro de lo fresquito que estaba el dia a primera hora, por lo menos el sol calentaba algo y en la cima no hacia frio


www.39x28altimetrias.com

El descenso ya fue otra cosa, como siempre, entre sacar unas fotos, comer, regar, y tal, comienzas ya frio y los primeros kilómetros hay que apretar y subir cadencia para calentar.

Dirección Lena otra vez...Campomanes después, y desvio, cartel Puerto del Portalet 28kms, perdón !!!! Puerto La Cubilla 28 kms
www.39x28altimetrias.com

Como siempre, zona primera con subidas y bajadas hasta cumplir los 10 primeros kilómetros donde realmente comienza puerto, no sin antes parar a reparar mi pinchazo en rueda trasera.

18 kilómetros nos separan de la cima cuando pasamos al lado de los túneles del AVE de Pajares.O igual son cuevas de la prehistoria? A ver si lo acaban de una p. vez.
Como decía, comienza ahi el puerto, empieza la belleza, a subir pulsaciones por una carretera que deberia de meterse ya de una vez en una etapa de La Vuelta a España ¿Para cuándo? Por diosssssss yaaaaaa




Llegamos a la cima, Mario y yo, y mientras esperabamos a Dioni, bajamos hasta casa mieres a 2kms de la cima para no enfriar, dimos la vuelta y ya teniamos a Dioni en busca nuestra por esa carretera. Ya después juntos en la cima nos hicimos las fotos típicas.

Ya sólo queda bajar (frio, frio jiij) Se empezó a nublar y la rasca ya era buena, asi que sin perder tiempo iniciamos el descenso, un descenso que se hace largo, son muchos minutos aunque entretenido, solamente viendo el paisaje ya merece la pena de verdad


Ya sólo nos queda llegar a Pola Lena desde Campomanes, aunque teniamos pensado subir El Cordal, pero bueno, ya con lo que teniamos en las piernas, por hoy era suficiente,

130kms y 2700m de desnivel.

 Tiempo completo pedaleando: 5 horas y 30 minutos

Y encima, yo, mañana Domingo la MARCHA  en LUGO de LLANERA (100kms) ya os contaré

Acordaros: para participar en el SORTEO  de una sesión de depilacion en el Centro de Belleza LORENA de Candás, simplemente debéis de escribir en comentarios aqui abajo: la palabra SORTEO y a continuación Tu nombre. O también por el facebook www.facebook.com/micuartooscuro en el enlace.
Animaros que lo sorteo la próxima semana.



lunes, 19 de mayo de 2014

VIDEO Marcha Villa de Gijón 2014 (Subida a Huerces)


Aquí tenéis el primer adelanto de la Marcha Cicloturista Villa Gijón

Es una toma de video de todos los que subieron Huerces km85 de marcha.
La imagen está recogida desde el km1.5 de la subida.


Podéis verlo pinchando este enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=HD8XtPW_Mkw



viernes, 16 de mayo de 2014

Peña Cabarga (Domingo) Dia D

Nosotros también queremos tener la misma sensación que tú, 
que vayamos por el lado derecho de la carretera y que los coches se separen como lo hacen contigo, 
como cuando se ponen detrás hasta que pueden adelantarte. 
Sí, te lo digo a tí, amigo tractor. 

A las 7 toca diana, a desayunarrrrrr.

Salimos a las 8.15 Nacho y yo, dirección Solares,con la carretera mojada, de llover toda la noche y ambiente bastante fresco, por lo que nos cubrimos con periódicos por la parte frontal (yo no los quité hasta ya avanzada la marcha).


Llegamos sobre las 8.30, nos vamos a la zona trasera de la salida. Últimos retoques, regar y ponerse a la cola sobre las 8.45 (de mitad para atrás del pelotón).


Sorpresa, ya tan temprano aparece Chus, para darnos ánimos.




 Comienza la marchacarrera con la "subida"  para salir de Solares, las pulsaciones a mil,  ya se ve la cabeza a muchos metros.
Siempre en esos momentos piensas que para no sprintar tanto casi merece la pena colocarse más adelante en la salida, pero bueno, asi calentamos primero jjijiji.
Empieza a llover y entre eso y las salpicaduras de las bicis, a los pocos kilómetros ya llevamos una pingadura guapa.
Pasamos por El Astillero, por Sómo y aguantamos juntos hasta el Alto de Ajo (km30) donde ya cada uno busca su ritmo al ser un buen repecho de aproximadamente un par de kilómetros, por carretera muy amplia aunque parece menos de lo que es.
Entre apretar los dientes para coger a unos y mirar para atrás por si vienen otros, la primera hora la hacemos a una media de 37km/h. Como veis nada aburrida, se pasa volando.
Es un terreno de toboganes. En el km45 comienza una breve subida a Alto del Bosque, que nos conduce de nuevo a Solares, donde se situa el primer avituallamiento.

Si un dia salgo de casa con la bici y hago algo asi, a los 5 minutos me doy media vuelta para casa con el trabajo hecho jiijiji
Pues asi se pasa la primera parte de la Peña Cabarga, tan rápida como os la he contado

Ahora vamos direccion Valdecilla, a buscar el pueblo de Hermosa y su Alto, que creo no llega a los 2 kilómetros. El ritmo decrece un poco hasta que empezamos a subir, se deshace el grupo, unos se escapan ya al principio de la ascensión, yo aguanto con dos o tres más hasta la mitad del repecho donde ya veo a mi mujer, y a Chus de nuevo, y acelero un poco antes de llegar a su lugar para "cambiar el agua al canario" y que me rellenan los bidones, para no descolgarme mucho y no quedarme solo en el descenso hasta Liérganes. Esto es km62 y una media de 33km/h
A partir de aqui ya dejó de llover y cada vez nos vamos secando más.

Como os decía, intenté adelantarme un poco para repostar y no perder gente del grupo, pero no lo conseguí y  no fue hasta más adelante, cuando entré en una grupetilla. se puede decir que ya subiendo El Caracol,
aunque no de una manera oficial. Va picando desde Liérganes ya (km65).

Comienza puerto, considerado de segunda categoria en la Vuelta a España (toma de chip para cronometrarnos la subida, creo que fue algo más allá de Mirones a 13kms de la cima) ascensión larga, aunque tenga una bajada para recuperar al principio, como podéis ver en el perfil.
El paisaje una auténtica gozada, la zona más bella de esta marcha, desde Liérganes hasta la cima.

 El grupo donde estoy al no ser numeroso,se hace algún bando de 4, 3, ciclistas. Empiezo a subir a mi ritmo
no conozco el puerto (sólo de ver la altimetria) y tengo a tres por delante de mi que me sacan 30 metros, mas los que vamos pasando que se han quedado de grupos adelantados, mas dos o 3 que desperdigados me siguen y después una grupeta de 7 u 8 más para atrás que les saco sobre 50 metros.
El primer kilómetro veo que la distancia no crece con respeto a esa grupetilla, por lo que me hace pensar que si sigue asi, en un kilómetro decelero un poco y me dejo cojer , pero no fue asi, sigo bien a ritmo y logro pillar a los dos de adelante y la grupetilla ya no la veo.
Me encuentro muy bien en la subida, el paisaje es fabuloso, a veces me fijo en él y por segundos se me olvida que estoy pedaleando.
Nacho subiendo el Alto La Hermosa

A 100 metros de la cima, aprovechando que bajaba un poco la pendiente, me pongo el chaleco ya que el descenso va a ser algo largo. Corono con poco más de 3 horas en el km 86.
Al ir desperdigados, no logro unirme a nadie (unos paran a comer, otros a regar el prao, otros a ponerse el chubasquero), decido hacer el descenso en solitario...el problema es que durante la bajada me topo con pocos ciclistas pero noto que bajan muy despacio, la carretera está algo mojada todavia, algunas curvas de herradura y el aire sopla algo más de lo normal y hay que amarrarse bien al manillar.

Sigo bajando a mi ritmo, las piernas cada vez se enfrian más pero hay que seguir moviéndolas y dando pedales, no queda otra. Hay que coger a gente antes de llegar al llano.
Paso Selaya km100 donde hay un segundo avituallamiento, no paro, me he organizado bien y no son demasiadas horas en la bici para no poder llevar suficiente comida en los bolsos. De líquido voy sobrado al repostar el Alto La Hermosa.

Más adelante enlazo con gente, después de pelearme en solitario y hacemos una grupetilla, al principio parece que hay momento de tregua pero decido tirar para ver si  alguien más se anima y poder avivar un poco más el ritmo. Después de unos cuantos kms apretando, cogemos a gente por delante y otra grupeta nos pilla por detrás (según me cuenta Ramón, que enlazó por detrás con más gente, me habia despistado por un momento)


Grupeta ya grande que ya si no hay percances llegará a Heras (base de Peña Cabarga)
En el km 112 nos desvian de carretera, para no meternos por  la nacional en la zona de Sarón. Por esta zona que nos meten, el asfalto está pésimo, muchos baches, hoyos, algo de gravilla...pero son solo 4 o 5 kms. Después de Arenal ya cogemos la nacional que nos llevará hasta Solares, pero previamente pasamos por Pámenes km120 y 4 horas de marcha, donde esta vez vuelvo a tener animación (la mujer, patri, la pareja de la casa rural y los crios) gracias a todos, se agradece mucho.

Solares km125 ...Heras km130
..comienza puerto final.
A ritmo bueno los primeros 3kms, amarré mas de la cuenta (pensando en los dos últimos kms infernales)
La verdad que da gusto ver a la gente apoyándonos a los lados de la carretera, desde aquí quiero darles mil gracias, se nota el aliento, gente sacandote fotos, animándote...graciasss.
En el descanso de 500 metros, a mitad de subida, meto plato aprovechando el buen ritmo que llevo y afronto los temidos 2000m que recuerdan a rampas como la Camperona, Cuitu, Gamoniteiro...asi que con calma y con poca cadencia, pensando en otras cosas, intentando despejar la mente mirando bicis, paisaje, gente....


Y asi llego donde otra vez me espera Chus...me dice que quedan pocos metros...pero no me engañas cabrón... llevo controlado lo que me queda jajajjaja (gracias por estar ahi al pie de la carretera por tercera vez hoy, me alegré un montón volver a verte)

Y al final nada, acabé con fuerzas, y ganas. Contento.

Ahora solo queda bajar a Solares, ducha, y comida (un buen cocido montañes qe nos pone la organización) 

asi de puercu acabé


*Distancia  136,22 kms
*Tiempo de chip 4:49:06
*Desnivel 2237m
*Tiempo subida        
El Caracol 47:50
*Tiempo subida P.Cabarga  30:11
*Cadencia media 90
*Velocidad media 28.4

Alimentación en ruta:   *2 geles de SIS      (que llevan agua incorporada)
* 1 barrita Powerbar Energize
* 1 platano
* 1 barrita gominola Aptonia
* 1+ 1/2 bidón de agua
* 1 bidón de agua con Herbalife Prolong
* 1 bidón de agua con SIS electrolitos













Recuperación: mientras bajo a Solares pedaleando, un acuarius, y en la furgo, batido Herbalife Rebuild Endurance









Ducha y comida en el pabellón.
Nacho y Eloy, con Oscar Freire (invitado de honor), reposando el cocido montañes




Próxima cita, el domingo en el Villa Gijón.




Un saludo a todos/as

jueves, 15 de mayo de 2014

Peña Cabarga (Sábado)



Segundo dia en Pámenes, en La Corralada www.posadalacorralada.com



He quedado con Chus, un amigo que vive cerca de la zona, un candasín en Parbayón. Ya llevabamos planeando esta quedada desde hace unos meses que decidimos participar en esta marcha.





Otro dia para rodar un poco y conocer más zonas del lugar.
Para no madrugar mucho y disfrutar un poco de la cama, a las 11.30 salimos Nacho y yo, dirección Sarón, donde nos reunimos con Chus Gare (cantante en toda regla jijijijijij, esa guitarraaaaa!!!!!) que el dia antes habia realizado parte del Soplao de Btt (100kms) y le vino muy bien esta salida con nosotros.
Recorremos la zona de Sarón, Cayón, Penagos, Pomaluengo, Cabarceno...unos 35 kilómetros entre charlas, risas, fotos y con un dia espléndido, que nos pilló un poco abrigados, ya que al salir estaba un poco cerrado el cielo, pasaron un par de horas desde que salimos de Pámenes.

 Vengaaaaa...nos despedimos de Chus con un hasta mañana, que nos estará viendo en la carretera al dia siguiente, y nos dirijimos hacia la casa rural donde nos espera la gente para ir a comer.

Volvemos a Liérganes, donde tenemos reservado en http://www.restaurantelajugueteria.es/ con su carta llamativa como por ejemplo: ensalada Heidi, Alitas Campanilla, Codillo de Hansel  y Gretel, Huevos Asterix...

Elegimos la terraza porque el dia era fantástico y el veranín se acercaaaaaaa.

Después de la comida, dimos una vuelta por el pueblo, como os decía, muy guapo y muy cuco.
Visitamos al hombre pez y Nachin nos cuenta la historia de este gran nadador...jajajajaja



Mas tarde, recogida de dorsales en Solares, ya sólo queda volver, preparar las cosas para el dia siguiente y descansar .

miércoles, 14 de mayo de 2014

Peña Cabarga (viernes)


















FIN DE SEMANA (MARCHA PEÑA CABARGA-SOLARES-CANTABRIA)
 La marcha es el Domingo pero el viernes a mediodia ya estabamos en Pámanes, a 6kms de Solares.
Aprovechamos el fin de semana en un bonito Hotel rural, La Corralada (de unos amigos de Nacho y Patri) www.posadalacorralada.com


Antes de comer salgo una hora a rodar por la zona, un dia de sol, sólo entorpecido por algún nubarrón, sobre todo en la cima de Peña Cabarga, parece que lleva horas y horas pegada la nube allí arriba (durante el finde creo que no marchó) y recorro la zona de Solares, Alto la Hermosa, Liégares, y vuelta a Pámenes.

20 kilómetros para mover un poco las piernas y conocer algo la zona, tanto el sitio de recogida de dorsales y la salida en Solares (que son 10/15 min en bici desde donde nos hospedamos), como la subida del Alto la Hermosa , y como no, Liérganes, pueblo precioso (ya me habian comentado que no podiamos olvidarnos de visitarlo) 



En la foto podemos ver lo que nos espera dos dias después.






Desde La Corralada, desde la misma habitacion, también se puede ver la cima de peña Cabarga, una pasada.


Llega la hora de repostar y me voy con la mujer a Liérganes a comer (muy cerca, a 3 kms de Pámenes), al Bodegón Casa Daniel (le había echado un ojo al pasar con la bici). Está situado al lado de una carretera estrecha donde la regula un semáforo.
No podia faltar la visita al pueblo (al dia siguiente tambien nos fuimos a comer con Nacho y Patri, que nos enseñaron alguna parte más) 



 Voy a hacer un poco la competencia a mi amigo Toñin y su blog http://quehaydemenu.blogspot.com.es/ no dudéis en visitarlo, está genial, y os sacará de algún apuro buscando sitios para comer.






¿Qué nos toca después? Pues vamos a conocer la última subida de la marcha, vamos al pequeño muro final. Y también nos acercamos hasta Santande,r a ver el Palacio de la Magdalena, que Mary no conocía, y tenia ganas tras ver la serie de Gran Hotel.

Peña Cabarga son 6 kilómetros, con un descanso de 500 metros después de los primeros 3 kilómetros.








La primera parte tiene pendientes más "normales", pero la segunda parte, los dos últimos kilómetros son brutales, se hacen muy duros si llegas tostado.










 A media tarde, nos volvemos a La Corralada porque llegan Nacho, Patri y los guajes.



Por la noche, nos vamos a cenar a Solares, nos recomiendan un bar peculiar, La Tienda de Pedro Garcia, en el mismo centro de Solares, casi en frente del Balneario y donde el puente del rio. Muy chulo, cenamos muy bien, eso sí, hay que llamar para reservar ya que no es nada grande. Un sitio con mucho encanto
Tienda de comestibles de 1926 con su mobiliario original, convertida en bar de tapas y restaurante. La historia, escrita en las cartas, es muy llamativa.
Y nada, ya os cuento lo del sábado y domingo...Un saludooooo