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jueves, 30 de enero de 2014

A la carretera aún nevando

Hola bloggeros/as

Qué mal tiempo está haciendo por el Norte, no da tregua, los dias de rodillo son más abundantes y habituales ahora que la lluvia nos está visitando de continuo. Además, no sólo la lluvia, sino también el viento (que puede que sea lo peor) y el frio, hace que las sesiones en el rodillo las haya que programar más asiduamente



 Después de la salida del Domingo, 3 dias seguidos en el potro de tortura, el Lunes 2 horas, 60 kms (con subida puerto de 15 minutos al 5%), el Martes 1 hora y 30 minutos, 45kms (con unas pequeñisimas series de FR en subida al 3%), Miércoles 2 horas y 20 minutos, 63kms (con 2 subidas al 4% de 15 minutos a baja intensidad).

Pues, casi 6 horas en 3 dias de amistad con el sillín y el ventilador.

La verdad que lo llevo bastante bien, no me supone un gran problema sentarme en el Bkool, otra cosa sería, por rutina, tener que utilizarlo de seguido, ahi no puedo opinar ya que por buena o mala suerte puede salir a la carretera habitualmente.


bonita imagen el miércoles


Jueves, dia de visitar el asfalto, "tantos" dias sin pisarlo, sin el aire artificial de las aspas en la habitación, sin toalla, sin televisión... Pero, esta vez, tenía para no aburrirme ni un ápice, todas las estampas nevadas, en vivo y en directo, de la zona próxima a León ciudad, ¿qué gozada!
                                                                                                                                                      Estaba frio, frio, frio, y daban algo de nieve, pero sarna con gusto no pica, y bien abrigado se lleva mejor. ¿Hay algo más gratificante que hacer lo que te gusta?
Ver la zona nevada a los lados de la carretera una vez llegados a Robles de la Valcueva, donde se tomó dirección La Robla (aquí ya empezó a nevar) y sentir caer los copos de nieve al pedalear.
¡Muy guapo todo! 
La Robla, próxima estación... comienza El Rabizo con sus 4kms, donde los 2 centrales tienen una media del 6%, el resto entorno al 4%. donde nos exprimimos un poco bastante.
Y.....para Leónnnnnnnn. Total 70kms

Un saludooooo a todos/as

miércoles, 22 de enero de 2014

BIKE LOVE SENSATION




HOLA



 Aqui o s dejo un articulo de la revista Pedalier, escrito por Jordi Escrihuela.



Está entretenido jijijiji.

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jueves, 16 de enero de 2014

Series al umbral de la amistad



Hoy, salida con mi amigo, el Petrus.




Dia de charlar encima de la bici, desde otra panorámica a la que últimamente no estabamos acostumbrados.





Después de un recorrido de 25 kilómetros, llegamos a la pica el muelle, donde al pichón le gusta acabar sus galopadas. Allí sentadinos, sólo nos faltaba la caña...o mejor dicho las cañas, la de pescar y la de cerveza porque a pesar de que el dia no era de verano, el sol hacia que no estuviesemos mal del todo.

  Pues lo dicho, un pasein muy guapo y entretenido desde Candás dirección Tabaza y despues vuelta por la zona de Yavio, Les Gates, y Perlora, donde dimos un voleo por la ciudad residencial, para depués tomar la carretera adoquinada, "peatonal" , la Paris-Roubaix candasina.



Por cierto, las series...¡hostia! no nos acordamos de ellas...pa otro dia...¿Cómo se nos pudo olvidar?


Un saludo a todos/as

viernes, 10 de enero de 2014

martes, 7 de enero de 2014

Prueba de esfuerzo Enero 2014








Hola amigos/as
¿Os han traido mucho los Reyes? A mí una de las cosas fue esta prueba de esfuerzo, ya tenia ganas de realizar una de estas características, una experiencia nueva, y aprovechando que se la hacian mis amigos de León, pues nos juntamos unos cuantos.

Momento idóneo para trabajar más exacto con los parámetros ya que me voy acercando a la intensidad.

Gerardo Villa al mando de los equipos. Médico y fisiólogo, Premio Nacional de Medicina deportiva, Médico de la Selección Nacional de ciclismo paralímpico, y entre más cosas, también fisiólogo de la Cultural. Todo un lujo trabajar por primera vez con él, espero repetir más veces y aprender algo más

A ver si os guste el video que más abajo encontraréis, con la parte final de Gerardo explicándome muchos de los datos que salieron y las zonas de cargas de entrenamiento.





Primero un test de Wingate, que son 30 segundos a máxima intensidad. Desarrollo 50x11. Bajar cadencia, y arrancar a tope, a tope, a tope, como si te escapases de un pelotón, y en cuanto sobrepases 90 de cadencia comienza el test,comienzan los infernales 30 segundos.
El ergómetro Cyclus2 reúne todas las cualidades necesarias para hacer el test anaeróbico de Wingate 
A falta de los informes creo que sobrepasé 950 watios de PP (pico de potencia), y de media sobre 750w.
A los 15 segundos, mitad de prueba, tuve que armarme de valor y sacarlo todo, parece una pijada pero se hacen largos de cojones, menos mal que se acercaron hasta alli Dioni, Elías, Mario y Mary (gracias por el video), para darme más fuerzas, y vaya como se notó cuando me alentaban.
Gracias chavales por acompañarme.



 La siguiente prueba era medición de gases, para sacar los dos umbrales, el consumo de grasas, el V02 máx....etc
 Cada 1 minuto se aumentaban 25w, eso si, no de golpe, durante el minuto iban subiendo de 1 en 1, cosa que es más fácil para el ciclista ya que a intensidades casi límites de potencia subir de golpe 25w es más complicado.

Umbral anaeróbico en 176 pulsaciones y 260w...espero el informe para ver todo tipo de datos, que hay muchos.


Pues nada, para terminar, que tengo que bajar 5 kilinos a partir de ahora (a veces ir a estos sitios lo que hace es que te sacan todo lo malo a la luz jijijiiji), tambien es verdad que no me esperaba estar en este peso a estas alturas pero el gimnasio me ha sumado mercancía en el cuerpo, no es que sea todo grasa. Además he ganado fuerza, que eso ya lo estoy notando. Ahora control después de Navidades jijijijji y con estos datos de la prueba afinar más los márgenes de mis entrenos.

VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=Zqhhk3-iMVI&feature=youtu.be  si te parece interesante el video dale a "me gusta" en el youtube

No me he olvidado del sorteo de Reyes de los manguitos, simplemente no he tenido tiempo. En unos dias os lo pondré.

Un saludo

viernes, 3 de enero de 2014

SORTEO para REYES 2014

Ya queda menos para el dia de Reyes, y un amigo-seguidor del blog, le ha regalado, por adelantado, a Micuartooscuro unos manguitos para sortearlos entre vosotros.
Asi que ya sabéis, podéis hacerlo de varias formas para participar:
-a través del blog  www.jandrocandas.com, escribiendo más abajo, en comentario, la palabra "sorteo" con tu nombre.
-a través del facebook, www.facebook.com/micuartooscuro donde aparecerá esta entrada y tendréis que poner debajo en comentario, lo mismo, "sorteo"

Haré el sorteo el lunes dia 6 y publicaré el ganador en la siguiente entrada, espero sea el propio dia 6 ya que va a ser una entrada muy chula, un video.

Un saludo


miércoles, 1 de enero de 2014

San Silvestre Candasina


Como el año pasado, otra vez algo de agua en la San Silvestre.
Pero por suerte el tiempo dio tregua y no llegó a caer lo que los pronósticos anunciaban, si es que a la hora de programar una salida en bici, vale mas salir que ponerse a pensar...y ya Dios dirá.
Y para hoy, dijo que tenía que orbayar algo, y que la última parte (5kms) algo más para que llegasemos con las bicis sucias del todo a casa. Pero no pasa nada, para eso está la bañera...jijijijij


En la salida, 5 minutos pasaban de las 4 de la tarde cuando arrancamos, bastante gente (sobre 300 bikers, porque habia tanto de carretera como de montaña). Color predominante, el amarillo fosforito, muy de moda este año.
Ayuntamiento viejo, pasando por el centro del pueblo, bajando dirección Perlora...y asi empezamos. ¡Vamossss que enfriamosssss!!!!

La marcha eran 30 kms (si incluimos la parte opcional de la subida a Villar, que no todo el mundo realizó) organizada por la Escuela Ciclismo de Carreño y el Patronato Deportivo Municipal.

El recorrido no tiene mucho llano (sólo la parte final que es bastante favorable). Las subidas al alto de Perlora, los dos altos de la zona del Valle, La Machina y la opcional de Villar hacen que la marcha no sea un simple paseo para aquellos que no estén de coger la bici, aún así, la gente se apunta y llegan con más ganas a casa para comer las uvas.

Se hizo muy amena, entre saludar a unos y a otros, mirando bicis, colores de maillots e ir hablando con gente (gracias también a los que me saludasteis para conocer en persona por mediación del blog) y algún pique que otro como siempre en algún repecho, cuando te das cuenta estás en la zona de reagrupamiento de Tabaza, en el km20, con una hora de pedaleo, donde después de un pequeño avituallamiento líquido, se afronta la parte final de 10kms.



Pues para mi, aquí comenzó la segunda parte de la San Silvestre ya que fue donde empezé a compartir esos 28 minutos (10kms) con Juanete Maravillas. Es una de las cosas que mas me han llenado en los escasos años que llevo con la bici. Me podréis llamar ñoño, pero me ha tocado la fibra. La ilusión, las ganas, el sacrificio, la sensación de estar a la par subiendo La Machina, en un mismo metro cuadrado, empujando los dos juntos y ver como ibamos adelantando a gente, a ciclistas con más años que él y verle encantado de la vida, ha sido lo más. Y además, es que el tio ahi seguia hablando, y yo le decía que callase, que respirase jajajajja, hablaba más que yo. Decía: -¿Subo un piñón ahora?, ¿Cuántos bajo? ¡Nunca he ido tan rápido!. - Pues vamos a 36km/h...baja otro. -¡No tengo más!

Momentos asi son con los que te vas quedando...a pesar de los obstáculos que estamos poniendo a los niños en el tema del ciclismo con el tráfico, con los coches.
El ciclismo es deporte, el deporte es libertad, la libertad es vida, es respirar...no cerremos ese camino a los más jóvenes. Vamos a poner nuestro granito de arena mientras conducimos por la carretera y vemos a un niño, padre, madre o espíritu santo dando pedales. Vamos a pensar en eso, en la VIDA. Nadie es dueño de nada en ese terreno, un despiste lo puede tener cualquiera y es perdonable, independientemente lo que pase, culpa del ciclista o el conductor, pero más no. No se puede permitir algo que no sea un descuido. PODEMOS JUNTOS ¿QUIERES AYUDAR? YO SI.

Al final tenéis un pequeño video.

Un saludo a todos/as y feliz añoooooo 2014.
Acordaros próximo sorteo ( dia 6 de Enero) de unos manguitos. Los Reyes también vienen al blog. Escribe en comentarios, más abajo, la palabra "sorteo" si quieres participar , o también en www.facebook.com/micuartooscuro




video