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lunes, 27 de mayo de 2013

Marcha cicloturista Llanera 26.5.13



Hola
Una marcha que en teoria parecia tranquila, como muchas de ellas, pues hoy se torció, para mi para mejor, y la dejaron en muchos momentos libre, así que menudo entreno me salió.
Con una media 27.7 en 96.6kms y 1685m de desnivel.

Exprimiéndome en la última subida
Aqui tenéis la última subida, repecho de un kilómetro y poco, con el perfil de la altura, la pendiente y el pulso.


Pendiente de la subida, al poco de empezar, ya entre el 10 y 15%, superando a veces esa cifra.
El pulso, después de la jornada, pude subirlo bien en este repecho, por encima del umbral, llegué con piernas.


Sensaciones buenísimas después del mal dia de ayer en La Cobertoria y Gamoniteiro. Hoy, me peleé por delante y disfruté mucho. El coche principal de la organización y la guardia civil dieron bastante cancha, y a pesar de reagrupar varias veces, se pudo dar rienda suelta.

Después habrá que analizar porqué en unas marchas se va casi parado y en otras, como ésta, dejan más libertad y distancia entre cabeza y cola.

La próxima semana, haré regenerativo, y alguna salida de resistencia aeróbica para el fin de semana volver a darle un poco de cera con el Domingo La Candás-Mansilla  de 176 kilómetros.

Hoy se estrenó el coche de la Peña Ciclista Fuente Santarúa, fuimos a participar Nacho, Senen y yo, y nos acompañaron en el coche Aida y Luis. Mañana os cuelgo un fotoclip con sus fotos y las de la organización.



Aqui os dejo un video de la marcha
http://www.youtube.com/watch?v=gfyOwxlTmvM

Un saludo

sábado, 25 de mayo de 2013

El Gamoniteiro

Hola  blogeros/as




Cambié los planes sobre la marcha. Como os decía en la entrada pasada, hoy iba a realizar una etapina por Asturias parecida a la Quebrantahuesos, pero al final, hice sólo la primera subida (La Cobertoria por Lindes) y después acabamos subiendo al Gamoniteiro



Salimos desde Trubia, me acompañaban Isra y Lucas, para realizar conmigo los primeros 50 kilómetros, subiendo La Cobertoria por Lindes y después yo descendería El Cordal para La Vega (para hacer el resto) y ellos volverían a Trubia, bajando La Cobertoria por Santa Marina, pero entre unas cosas y otras, malas sensaciones, el cambio trasero que no acababa de regular en condiciones, el mal descanso del dia y la noche anterior, un poco de desgana, y que me aborrecía marcharme solo, pues me quedé con ellos. Al final, acabé siendo yo el acompañante, pero mereció la pena. Fue una salida tranquila, sin contar la última parte de la subida a La Cober y los últimos 20 kilómetros, que fuimos haciendo relevos hasta los coches, unos pocos piques nunca vienen mal.



 En los kilómetros anteriores a la primera subida, fuimos unos minutos con una grupeta de 20 cilcistas, hasta que pararon a tomar el café en Santa Marina.









Pues como os decía, en la primera subida ya iba barruntando que mi sitio hoy iba a estar al lado del duo luanquín, y así fue, en la cima de la Cobertoria tomé la decisión de quedarme con ellos, y nos aventuramos a subir al Gamoniteiro,  la segunda carretera asfaltada más alta de Asturias, sobre 1780 metros . Aprovechamos que el dia estaba despejado y el sol iba a hacer que las vistas fuesen preciosas desde ahí arriba.




Para mí era la segunda vez que subia El Gamoniteiro, me lo tomé con calma, viendo mi estado negativo, tanto mental con físico, y logré hacer una ascensión tranquila (además, seguía con el 30 del Angliru).



Buena mañana de cicloturismo. 100 kilómetros y 2100 metros de desnivel.
 Ya quedaba un pelín para coronar.


Los dos últimos kilómetros tienen una buena pendiente

 
La verdad que el tiempo soleado ayuda a pararse y sacar fotos


Mañana, marcha en Lugo de Llanera (96kms), donde iremos algunos de la Peña Ciclista Fuente Santarúa de Candás. Llevaré la camara de video para hacer un pequeño reportaje.

Un saludo amigos/as





El Angliru



Ayer, Jueves, el muro se rindió, esas rampas ya no son sólo una imaginación encima de la bici, ni un sentimiento sólo al subir con el coche...ahora son parte de mis piernas, otra subida más para el saco.

La verdad que nunca fue mi intención subir El Angliru saliendo desde Candás, pero eramos 4 y con que a uno se le ocurra, siempre empuja a alguien más, ¡eso es estupendo! aún siendo una machacada.

Manolo y Nacho








Soto y yo


Perfil de altura y frecuencia cardiaca en %, de la subida desde La Vega.
La primera parte, hasta el área recreativa de Viapará me lo tomé con calma, y ya a partir del llano de descanso, a apretar un h...contra otro y a tirar para arriba. 1h y 22min de subida total (50minutos desde las primeras rampas después de Viapará)



Monté un casete de 12-30, con el plato del 34, y si llevo un 32 también lo hubiese puesto.


En alguna parte de "descanso" con rampas del 10% aproveché para bajar una corona y ponerme de pie para liberar un poco y darme una alegria al volver a subir al 30.






Muy contento con la subida, y con la salida en general, sólo hubo un instante en la cueña les cabres, que pensé en echar pie a tierra, la velocidad era 4-5 km/h, pero aguanté, media docena de "eses" y listo.


datos en la cima





  





Al final os pongo un trozín de video. De un ente subiendo, ah si era Nacho...y encima en donde la nieve impedia subir más a los coches (os pongo el video al final de esta entrada)








Y unas fotos, para que os riais de mi un poco. Entre las rampas, la niebla, coger el movil...y atinar para tocar el botón de la foto, pueden salir cosas raras como podéis ver en la foto de abajo a la izquierda. Jajajjajaja. La de abajo a la derecha ya se notaba que tenia los deberes hechos.

     
Mañana Sábado, toca etapón: Trubia-Proaza-La Cobertoria por Lindes-Bajada por el Cordal a La Vega de Riosa-Mieres-Pola de Lena-El Cordal-Pola de Lena-Campomanes-La Cubilla-Jomezana-Campomanes-Mieres. Sobre 190kms, un recorrido parecido a la Quebrantahuesos. En los primeros 50 kilómetros me acompañarán Isra y Lukas de Luanco.

Ya os lo cuento...un saludooooo.
 (Video de la subida)
video



miércoles, 22 de mayo de 2013

Destino: El Angliru

Hola blogeros/as.
Hoy, Miércoles, después de dos días de descanso me planté en Cudillero (el lunes hice una sesión de 50 minutos regenerativa en el rodillo y después masaje, y el martes descanso total)

Salieron 92 kilómetros desde Candás, pasando por Avilés, Salinas, Piedras Blancas, Alto Praviano y
Muros de Nalón.

Sólo me sobrepasé del umbral anaeróbico en la vuelta, en el Alto del Praviano y en la Machina, y eso que en la salida de Cudillero hay rampas del 12%.

Acabé fuerte, como el domingo pasado. Buenas sensaciones.

El peso ya va por el buen camino y ya estoy rozando los 68, siempre pica 69, 1 con 2. Hoy despues de la recarga y ducharme ...por primera vez vi el 67 en la bácula, ya sé que no vale pesarse asi, pero me motiva, y si motiva, es que es bueno.

Mañana, Jueves, creo que nos vamos hasta el Angliru, desde Candás, salen alrededor de 135 kilómetros, incluyendo el "muro" . Habrá que cambiar de casete y poner unos dientes más. Ya os cuento mañana, será la primera vez que vaya a intentar subirlo con la bici.





miércoles, 15 de mayo de 2013

Desafio Pajares en solitario

Para el dia 8 de Junio estoy apuntado a una buena cita, Gran Desafio Valgrande Pajares 2013 y viendo que está muy cerca de casa, repasé el trayecto desde la misma carretera.
Salí desde el Alto del Puerto Pajares (no desde Brañilin, de donde parte la "marcha")
Arranqué con bastante niebla en la cima del puerto, pero el dia era de sol y pleno verano en la parte de León, hasta el km 65 que volvió a aparecer la niebla y el fresquito, a mitad de ascensión a Ventana.

La primera parte, como podéis ver en el perfil, es favorable completamente, 
hasta que tomas el desvio a derechas en Villamanín, donde ya empieza, 

personalmente, el puerto de Aralla.  Pasamos por Rodiezmo, Casares y Cubillas de Arbás, donde comienza oficialmente el puerto.
                                                                      
Carretera en la última parte bastante mal, con tramos de tierra, en forma de pista hasta el túnel, donde se acaba la subida. El año pasado, en la Marcha de La Robla, no estaba asi de irregular.

Vistas desde el alto, preciosas... (kilómetro 30, 1h15m)





Ya arriba, comienza la bajada, dirección Embalse de Luna, con mucha gravilla y algún bache, hasta que hay un cruce, donde a la izquierda se desvia la marcha corta(que se sigue subiendo) y a la derecha la marcha larga, con asfalto nuevo.







Por el Embalse de Luna, dirección Villablino, aunque hay que tomar, más tarde, el desvio a San Emiliano y Torrebarrio













Ya llevo 2 horas y media y sobre 62 kilómetros, cuando empiezo a subir el puerto Ventana (aunque ya va picando kilómetros atrás) , ya baja algo la temperatura, y los manguitos no tardo mucho en subirlos.





Con casi 3 horas y cerca de 70km, foto que veis, y poco más, hacia bastante frio y niebla, no era cuestión de fumar un pitu. Pongo el chubasquero porque el descenso iba a ser largo, sobre 20 kilómetros hasta llegar a Teverga, primeros kilómetros con niebla, pero después volvió a salir el sol.


La carretera no está del todo bien, sobre todo la mitad del puerto, pero pasable, algún bache, hay que tener cuidado y no despistarse, se agradece este tipo de bajadas largas para ir recupendándose y dosificarse para lo que queda por delante, lo más duro.





El año pasado, hice esta subida de Ventana desde Teverga y se hace larga, esos 20 kilómetros, aunque no con un gran porcentaje, se hacen durillos al final.









Llegué a Teverga, donde tocaba repostar, el hecho de llevar geles con agua, hace que estire un poco más los bidones, sobre todo para dias asi.


Dos botellines de agua y dos de aquarius...dios, no tenian de naranja. Unos polvos mágicos al agua, y despúes de 10 minutos...vuelta a dar pedales (queda lo peorrrrrrrrr) con 3horas y media y 90 kilometros.

Por delante queda, el tramo pestoso desde el cruce de Caranga hasta Santa Marina,  La Cobertoria, y pa terminar Pajares, como veis, me quedaba el plato fuerte en esos 55 kilómetros







A pesar de ir dosificando en estos 100kilómetros, la Cobertoria se me hace bastante, bastante pesadita, la verdad que ni por Pola de Lena ni por aqui, por Santa Marina, logro verle ningún encanto, jajajajaj.


Pues una vez arriba, con 47 minutos 30 segundos de subida, fotuki con niebla, chubasquero otra vez para la rapidísima bajada, en la que alcancé 76,1km/h (el año pasado en el mismo lugar 77,36) las gafas medio empañadas por la niebla no dejaban para más.


Pola de Lena, ya sólo queda el tramo por Campomanes hasta Puente Los Fierros, para comenzar Pajares. Ya está chupaooooo, jajjjajaja.










Paro en Campomanes a llenar el depósito
y sentarme un poco, en una terrazina, jajajjaja,
mientras lleno los botes y me tomo un zuminnnn.






Desde el pueblo de Pajares hasta "meta" una niebla bastante cerrada, me vino bien para no ver las últimas rampas.

Tiempo total: 7 horas 16 minutos 45 segundos
Tiempo pedaleando: 6 horas 39 minutos 38 segundos
Desnivel: 3.189 metros
Distancia: 153.31 kilómetros
Cadencia: 80rpm
Pulsaciones media: 76% de la máxima


A continuación algo de alimentación de la ruta.

Desayuno: Leche de soja, con Herbalife y con un puñado de cereales integrales (sin nada de chocolate, eh?), dos lonchas de pavo, dos panes de sandwich integral con mermelada baja en azúcar, y un plátano.

Por el camino: un bidón de agua




En ruta:
 -2 acuarius naranja,
-2 acuarius limon,
-agua con 2 pastillas de Zero, de magnesio y electrolitos
-agua con polvos de SIS, con hidratos y electrolitos,
-agua con pastilla de SIS, con hidratos y electrolitos.
-zumo comercial de naranja
-2 sandwiches de pan Bimbo blanco con membrillo casero
-2 barritas de Hacendado(con el envoltorio naranja)

Para recuperar, una vez llegado:

-medio litro de brick zumo comercial de naranja
-un platano con pan blanco de sandwich
-al poco tiempo, batido de Infisport 50/50, con proteina, aminoacidos e hidratos.

Cena:
-una naranja, un trozo grande de tortilla de patata, verduritas a la plancha y un par de lonchas de jamón y pavo ( y un par de yogures de soja, que no falten)

Para acostarme: Aminoacidos ramificados con glutamina

Hoy Miércoles, salida de 2 horas regenerativa, sin pasarme del 65%.







miércoles, 8 de mayo de 2013

Marcha Cicloturista Villa Gijón 2013


Este Domingo, nos reunimos 8 miembros de la Peña Ciclista Fuente Santarúa y 2 colegas más de Candás, en la marcha cicloturista Villa de Gijón.
Quedamos en Las Mestas, de donde salimos a la 9.30 de la mañana.
Un dia de pleno verano, estupendo, lo echamos en falta, no acaba de marchar el invierno y dias asi parece que los disfrutas mucho más.

El personaje homenajeado esta vez era Marino Lejarreta


Aqui os dejo un video de la marcha, a ver si os gusta.
 http://www.youtube.com/watch?v=MM10EEBRtUs&feature=youtu.be

Un saludo