EMAIL DE CONTACTO

micuartooscuro@hotmail.com

CONTADOR DE VISITAS

viernes, 29 de marzo de 2013

Bufff


Hola, no suelo escribir en el mismo dia dos entradas pero la causa lo requeria.
Se puede decir, que esto que voy a poner, podria ser la continuidad de la entrada de hoy, que escribí por la mañana.
 http://jandrocandas.blogspot.com.es/2013/03/lluvia-y-mas-lluvia.html

Quedé que me iba a sentar en el rodillo no?, pues si, para allá fui, y me propuse hacer la tirada larga.


Como veis, dos subidas con el Bkool, primero el Somport y seguidamente el Portalet, puertos de la Quebrantahuesos, dos buenas subidas de los Pirineos.




Con un poco de enfriamiento al finalizar para no saltar de la bici con el acido láctico y llevarlo pa la ducha, al final 3 horas de rodaje y 55 kilómetros, con 2100 metros de desnivel.







Alimentación: 1 litro de agua sola, 2 bidones (uno con bebida isotónica con electrolitos de SIS sabor tropical y el otro sabor melón), 2 sandwiches de pan blanco con membrillo, una barrita y dos geles de Isostar de cola.

La prueba de una buena hidratación (super importante al hacer rodillo) es que cuando acabé y oriné, la orina no tenia apenas color.

Pues nada, amigos/as. Nos vemos.

Un saludooooo








LLUVIA Y MÁS LLUVIA

El año pasado, cuando acababa la segunda semana de calidad, allá por principios de Abril, la lluvia se asentó en la Peninsula Ibérica y no hubo manera de echarla hasta bien entrado el mes de Mayo. Este año ha aparecido otra vez, pero esperemos que no sea para quedarse.

El Miércoles realicé el segundo dia de calidad de la segunda semana de específico.
Resistencia anaeróbica en potencia (entre Vega de Infanzones y Palanquinos). Cadencia entre 100 y 110 en llano. 2 series de 5 repeticiones al 90% de las pulsaciones máximas, con 3 minutos de recuperación entre cada repetición y 5 minutos entre las 2 series. 
Después de 15 minutos al 60/65% para recuperar, tocó 2 series de intensidad aeróbica de 15 minutos al 80%, con 10 minutos de recuperación entre ellas.
Y para terminar, resistencia aeróbica 65/75% para seguir cogiendo fondo.

En total 108 kilómetros, 3 horas y 51 minutos, (sin contar los 15 kilómetros de carril bici del comienzo y el final) cadencia 95 rpm.
Tocó mojarse, eso si, ya volví a salir de culote corto, como el viernes pasado por la zona de Villaviciosa, me mojé al principio bastante, durante la primera media hora, después a ratos algo de llovizna y en el tramo final otra chupilla, pero bien, se llevó muy a gusto jijijijijiji.


Ayer, Jueves, salida más tranquila, decidió Mary salir conmigo, además ibamos en busca de la grupeta del Club Bicicletas Blanco de León, pero con el tema de la semana santa, no sé si me lié, al mirar el calendario por su web, o que estaban de procesiones, no habia nadie a las 10 en el Pabelllón de Deportes...depende por que sitio hagan la ruta, salen de diferentes sitios de la ciudad.
Llamé a Dioni, Intentamos ir en busca de ellos al Alto el Portillo, donde nos dijo que salian esta vez, pero ya llevabamos mucho tiempo perdido, por lo que decidimos ir a nuestro aire.




Al final cayeron chubascos y también 66.10 km, en 2 horas 49 minutos, hasta  Puente Villarente y desvio a San Cipriano y San Miguel de la Escalada.




jajajjajaajjajaja






Hoy Viernes, Viernes Santo, lluvia santa en toda la zona de León, mi plan de ruta truncada (León-La magdalena-Aralla-La Robla-León). Era la salida intensa de esta segunda semana. Llueve demasiado y los pronósticos no son de mejoria para estas horas. Tampoco es plan de salir asi, con agua vale, pero a cantaros no.



Mientras escribo esto en el sofá, me da rabia no poder hacerla, era guapa, 137km sobre 5 horinas.

 Habrá que replanificar dias...ya me despido, me voy a vestir de gala para sentarme al potro de tortura, a ver si hago un par de puertos...

Un saludoooooooo

lunes, 25 de marzo de 2013

Nuevo record en el rodillo

Pues si, amigos/as bloggeros/as, esta semana da lluvia, da lluvia, da lluvia, sin tregua, sin tregua...esperemos que se equivoquen como muchas veces.

Hoy me tocaba dia de calidad, segunda semana, 3 horas, con series de fuerza resistencia en subida y umbral anaeróbico en llano, acabando con resistencia aeróbica.

Trabajé por la mañana, y la intención era, después de descansar un poquito en el sofá, para que no me pillase la noche, desplazarme hasta Pravia con la furgo y hacer un recorrido por esa zona, haciendo las 10 repeticiones de 4 minutos de la fuerza resistencia en la subida a Santoseso, y después, por el llano, dirección Belmonte, hacer las series al umbral y la resistencia.

Pues los planes se truncaron, esta semana no se como vamos a tratarla, ojalá cambie el tiempo.
Ya en el sofá me di cuenta que iba a ser imposible ir, llovia bastante y mirando la web del tiempo, en aquella zona estaba igual, asi que decidí intentar algo nuevo para el rodillo, sería hacer las series de fuerza resistencia con el Google Earth, y descargarlas al Bkool. Y después coger cualquier video de los cientos que hay que sean con partes llanas para hacer lo del umbral y el fondo.

Me senté en el rodillo con el trabajo hecho, pero mientras "subia" Santoseso, me di cuenta que para la siguiente vez que haga un recorrido asi, tendré que ser mas meticuloso y pintar la linea de recorrido más exacta porque los porcentajes eran un poco irregulares y me era imposible seguirlo con 50/60 de cadencia para la fuerza resistencia.
Asi que...desistí y decidí buscar una ascension para cargar un poco las piernas. Una subida que tenga porcentajes para bajar la cadencia. Escogí el Marie Blanque, recordando las gotas de sudor que caian de mi frente por la humedad de la zona, el asfalto rugoso que se pegaba como lapa y las pendientes.

Después, un tramo llano de la Etapa de la Vuelta España 2012 Barakaldo-La Quadra, en video también.

Y un poco de resistencia aeróbica

Al final, batí mi record encima del rodillo, 2 horas y 6 minutos.

Es lo que toca, es lo que hay...

Un saludooooooo


viernes, 22 de marzo de 2013

Salida larga de la semana

Hola bloggeros/as

Hoy me tocó la salida larga de la semana, se nota que tengo las piernas cargadas y pesadotas, de la fuerza resistencia y las series intensas sobre el umbral que me toca realizar por semana. El caso es ir llenando de combustible el depósito ahora para aprovecharlo en un par de meses.

Aqui os dejo el enlace del Garmin para ver los datos de la ruta de hoy

Datos de la salida larga de la semana

miércoles, 20 de marzo de 2013

Marcha Bilbao-Bilbao 2013

En la foto falta Expósito y su mujer, que llegaron más tarde.
Hola amigos/as

El fin de semana tocó la Marcha Cicloturista Bilbao-Bilbao, donde acudimos varios integrantes de la Peña Ciclista Fuente Santarúa de Candás.
La verdad que tuvimos suerte, sólo nos llovió a partir del kilómetro 70 (de los 114 km), y eso que daba malo ya desde primera hora, asi que dentro de lo que cabe...
Sobre 6.000 ciclistas se dieron cita en la famosa marcha vasca.
Buen fin de semana, y a ver si se anima más gente para otras, por un lado el tema del dinero que nos está jodiendo a todos, o el miedo a tantos kilómetros, o ...cualquier cosa, como cicloturista creemos que merece la pena disfrutar viendo estos ambientes y saliendo un poco de la monotonía. Os esperamos en las siguientes.

 Estos son los datos de mi Gps:
4horas por debajo del 65% de las máximas y 58 minutos entre el 65%-80%, y 25 segundos entre 80% -umbral. Y no sobrepasé en ningún momento el umbral. Pulsaciones medias 57% de la máx.



Ahora, cambio de rumbo...Ya me toca bici 6 dias a la semana, asi que hay que intentar organizarse muy bien...
Después de una semana de bajo volumen e intensidad, acabando el período de base con la cita bilbaína, el lunes comenzé los 2 meses que me quedan, a partir de ahora, de preparación especifica de calidad, es decir, trabajo sobre el umbral anaeróbico y series estresantes al 90%, para resumir. A darle al tema.
Cayeron 85 kilómetros en 3 horas, series de Fuerza Resistencia en El Rabizo (La Robla) y series de Umbral Anaeróbico, en llano, entre La Robla y Pola de Gordón.
Con bastante, bastante frio y aire.
Ya me toca sufrir, pero entretenido, y lo que más me gusta, acercarme ya a los puertos (aunque con la nevada que cayó hace dias...)

Martes, una sesión más light, 2 horas y 10 minutos, y 60 kilómetros, entre el 65/70% casi regenerativa, para terminar de eliminar la carga del lunes y prepararse para la del miércoles, con series de 20 segundos de resistencia anaeróbica láctica al 90%, e intensidad aeróbica al 80%.

Aqui os dejo el  video de la Bilbao-Bilbao 2013, espero que os guste, ya me comentaréis:
http://www.youtube.com/watch?v=v5_FhEuGvW4&feature=youtu.be

Un saludo a todos/as

jueves, 7 de marzo de 2013

El Fito por Arriondas

Con el turno de noches en el curro, me levanté, ayer Miércoles, un poco despúes del mediodía y llené la barriguchi para hacer una etapina y subir el Fitu y alguna cosina más.


Todo para la furgo, y dirección Villaviciosa, mientras hacia la digestión.


Daba buena temperatura pero sobre las 5 de la tarde, ya, en teoría, iba a llover.



Recorrido planificado: Villaviciosa-Alto La Encrucijada (La Curciada)-Infiesto-Arriondas-El Fitu-Colunga-Alto Venta del Pobre-Villaviciosa-Alto El Pedroso-Villaviciosa.



Cuando llegé a La Villa, la temperatura era genial, buff, casi verano, puse guantes cortos, una pena no tener el culote corto.


Comida para los bolsos del maillot y a pedalear, para sobrepasar los 100km.


Nada más salir de Villaviciosa, comienza el Alto La Encrucijada, AS-255, mas o menos por el mismo lado de Villaviciosa que coges la del Alto La Campa (AS- 113)

No la conocía, tenía idea que era llevadera y al final con algo más de pendiente, como así fue. Una subida tranquila, carretera en buenísimo estado y poco tráfico. Con un descanso sobre mitad de ascensión y la parte final (casi 3 kilómetros) con más porcentaje.




Coronado el alto, en Santolaya de Cabranes, descenso hasta Infiesto, y ya después, por la N-634, hasta Arriondas.

Tengo que decir que esta nacional es una pena, tiene un arcén perfecto para el ciclista, ancho, anchisimo y bien asfaltado, pero el problema es que está lleno de grijo y ramas de árboles, que es imposible transitar en condiciones (esquivando y haciendo slalom con las piezas reflectantes que se instalan en mitad del arcén, ....)





Una vez llegado al centro de  Arriondas se toma el desvio a la izquierda para subir El Fito, carretera a Colunga.


Es más largo por esta vertiente por lo que con el mismo desnivel pierde chicha con respecto a la subida desde Colunga. Pero bueno, es un puerto también fastidiado, con rampas del 10/11% por lo menos, que me marcaba el gps. Era la primera vez que lo subía con la bici por este lado.

Bajando por el lado de Loroñe-Colunga se puede ver esto


 Desde el alto, a Villaviciosa, 30km faltan, pero se me hacen pesadotes, con el Alto Venta del Pobre, después de Colunga, para rematar las piernas.
Tenía intención de ampliar la ruta y en Villaviciosa, subir El Pedroso, pero a falta de 6 kms para La Villa empezó a descargar un aguacero y un viento de la leche, oscureció completamente el día, así que para la furgo...que hay más días que carrakuka.

Sensaciones buenas en la primera parte pero después del Fitu, nada positivas.
Estamos en Marzo, quedaaaaa muchooooo. 

Un saludoooo



domingo, 3 de marzo de 2013

Salida con Club Ciclista León

Hola

Hoy, me tocaba tantear la Grupeta B de salidas del Club Ciclista León, porque en Noviembre o Diciembre, no recuerdo bien, cuando salí con la Grupeta A, no duré ni 5 kilómetros...estaban la mayoria preparándose para no sé que prueba, y yo, que estaba en los infiernos fisicamente...hubo una escabechina.

Pues eso, decidí hoy, salir con la B, además, Mary, que había salido hacia 2 fines de semana con ellos, me informó de lo que había.
Conociendo el recorrido que se iba a hacer por su calendario que se encuentra en su web http://www.ccleon.com/ salí de casa 15 minutos antes de la hora, tiré para el lugar de encuentro, con 5 minutos de adelanto llegé allí, ya habia unas 15 personas, y según llegaban los demás, los socios del club, iban firmando en la hoja correspondiente (debe ser que lo controlan para algo)

Pasados 3 minutos de la hora ya estabamos rodando por el centro de León." La gente ya sabe que si no llegas a la hora, te toca acelerar para enlazar" iban comentando.

Cruzamos Villaobispo, y en Villanueva del Arbol seguimos carretera nacional a Santander, donde empieza el Alto de Castrillino con 2.5km, única dificultad del día... Tonto el último...
Mis sensaciones fueron positivas, aunque en la parte final de la ascensión, me pasé del umbral para llegar con la cabeza, es el peligro de salir en grupo, pero bueno...sólo fueron un par de minutillos, pero sirvió para darme cuenta que, a esas pulsaciones por encima del umbral, ya las soporto durante más tiempo, semanas atrás seria impensable.

Juan(azul) marido de Patricia, Dani  y yo
Vamos poco a poco reagrupando en los toboganes hasta el pueblo de Barrio de Nuestra Señora km26, donde llegamos a la carretera que viene de La Vecilla y Boñar.

Giramos a la derecha para entrar en un terreno abierto,completamente llano y recto, durante 18-20km, hasta que llegamos a Puente Villarente en el km 45 de la ruta.

En el llano, decidí entrar a los relevos que había porque las pulsaciones las llevaba más bajas de lo que debería estar trabajando, así que di los relevos largos, en este caso comiéndome todo el aire, pero por una vez me venía genial para ir entre 70/75%.

A 10km de Puente Villarente, parada, por pinchazo de un integrante de la marcheta. No sacamos la baraja, en 5 minutos ya tenia la rueda cambiada. Sólo le dió tiempo a Patricia a sacar con su móvil un par de fotos.

Ahora toca el tramo final de la salida (11kilómetros), ya dirección León, donde llegamos con 29,4 de media (sin contar el tramo de ciudad al comienzo de la ruta), con casi 2 horas de pedaleo y 55kilómetros.

Después, tenía planificado hacer otra hora más, para andar sobre las 3 horas, por lo que cogí carretera de Villaroañe, y una vez alli, dirección Valdelafuente. Haciendo en esta segunda parte 30 kilómetros, en casi una hora.

Total 2:55h
Distancia: 85 km
Desnivel: 554m
Cadencia: 91rpm



En 10 dias  acabo mi periodo de base, con lo que me coincide para descansar un par de dias, hacer la Bilbao-Bilbao con mi peña (Peña Ciclista Fuente Santarúa de Candás), y después, empezar los meses de calidad (esperemos que este año, la lluvia no se enfade como lo hizo el año pasado en Abril)


Un saludoooooo