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sábado, 29 de diciembre de 2012

Prueba de esfuerzo (28.12.12)



Mi primera prueba de esfuerzo para este 2013, a falta de que el médico me envie los datos, aquí os pongo el video del sufrimiento final.

http://www.youtube.com/watch?v=xhKX7ZQiB40&feature=youtu.be

Un saludo


miércoles, 26 de diciembre de 2012

Comienzo temporada 2013

Antes de nada, Feliz Año a todos, que el 2013 sea mucho mejor que el 2012.
Gracias a todos los que seguís el blog  de forma anónima y a los que envian correos de apoyo y comentarios. Sois vosotros los que estáis a punto de llegar a las 15.000 visitas. Un saludo, y mil gracias.



La verdad que este año 2012, no puedo decir donde di por terminada la temporada, de Agosto en adelante tuve varios parones de una semana y por eso llevo un mes de Diciembre con ganas de empezar, pero preferí tomarmelo con calma y no adelantarme, que después se hace largo el año.

El primer semestre, hasta la Quebrantahuesos, realizé 8.000 kms, y muy contento con el trabajo hecho a pesar de que tengo que pulir algún detalle de la preparación, como por ejemplo exprimirme más en la salida semanal una vez que llegue a los periodos de calidad y competitivo.

Termino el año con 11.500 kilómetros, 3.500 más que el año pasado, aunque si me véis el perfil kilométrico de este segundo semestre, mes a mes, se asemeja más a una etapa de montaña del Tour que a una meseta...pero bueno, ya en estos meses de tranquilidad di un repaso mental al año para mejorar errores para el futuro como el que os comentaba lineas atrás.
....ya estamos pensando en el 2013. ¡A intentar mejorar!, con muchas ganas, con la mente y cuerpo hambriento para desplazar un poquito más mis limites.

Ya llevo unos dias saliendo entre el 65/70% de pulsaciones pero hasta el Miércoles dia 2 no empiezo oficialmente, ya que mañana, Viernes, tengo prueba de esfuerzo, con el médico deportivo Vicente González, en el Polideportivo de Candás, el Sábado salida popular de Mtb por los alrededores de Carreño (salida a las 9.30h desde el Cine Teatro Prendes Candás) y el lunes la San Silvestre Candás por carretera (salida 16.00h). Asi que ya sabéis...ANIMAROSSSSS para estas dos citas.


Este año, a diferencia del 2012, voy a meter gimnasio en la preparación de la base, de hecho, ya llevo este mes de Diciembre calentando hierros, el año pasado no pude por la operación de la hernia inguinal, y por precaución, decidí omitirlo. Seguro que me da un plus para este 2013.


Mi meta  volverá a ser la Quebrantahuesos, el 23 de Junio, en Sabiñanigo (Huesca), eso sí, si tenemos suerte en el sorteo que se celebrará el dia 8 de Enero. Digo si tenemos porque este año se preinscribieron 4 compañeros de la Peña Ciclista Fuente Santarúa de Candás.
De momento 9.200 preinscritos desde el 3 de Diciembre para las, mas o menos, 7.500 plazas disponibles. Esperemos que no se apunten muchos más hasta el 4 de Enero jajajaja (fecha tope para preinscribirse).



El año pasado hubo 15.000 preinscritos, pero se nota que la subida del precio de la prueba ha dejado a gente por el camino y no sé si cumplirán las expectativas (parece que rondará las 12.000). No voy a entrar en la polémica, tan comentada en los foros, desde el año pasado, de los 4 euros, a fondo perdido, que se pagan por la preinscripción...





La temporada de marchas comenzará con la Bilbao-Bilbao 18 Marzo 115 km, y alguna más que puede caer como el Villa de Gijón, como la Marcha de Llanera Por el corazón de Asturias...durante el periodo de entrenamiento.

Como decía, mi meta será la QH pero para no jugarmelo todo a una, he incluido ya, más retos desde mitad de Mayo, en el periodo competitivo, cosa que no hice esta temporada pasada..

Mayo 18 - Clásica Lagos de Covadonga
                  110 km - 1350m desnivel 
Mayo 26 - QH Astur- recorrido simulando QH
                 (Cobertoria por LLanuces-El Cordal-Cubilla-Xomezana)
Junio 1 - Clásica El Soplao Carretera (no confirmado) 
                 226 km - 4000m desnivel
Junio 2 - La Candás Mansilla
               (cambiar fecha depende dia antes)
               176 km - 1950m desnivel
               (bajar de las 7 horas 13 minutos)
Junio 8 - Desafio Valgrande Pajares (Cuitu Negru) 
                158 km - 3100m desnivel.
Junio 12 - León Valladolid León
                260km 
Junio 22 - Quebrantahuesos 
                 202 km - 3400m desnivel
                 (bajar de las 8 horas 11 minutos)


Después, ya tocará aprovechar la forma todo el verano ...

Julio - 6 - Candás Mansilla en grupo 
                176 km - 1950m desnivel
Julio 21 - Marcha La Robla 
                 102 km - 1200m desnivel

Septiembre 8 - Cotobello
Septiembre 22 - Puertos Esmeralda (Nava)
                           106 km - 1800m desnivel

Un saludoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo








lunes, 24 de diciembre de 2012

AGUA, no todas son iguales ¡Ojo!

 Hola amigos/as.

Hoy toca el agua embotellado. Os preguntaréis: que ridículo, no? si el agua es sólo agua...

Aqui os pongo la composición química de 5 de ellas...más adelante, a ver si saco alguna foto más para seguir la comparación.


Vamos a fijarnos en una cosa muy importante, ya nos pasamos normalmente con el sal en las comidas como para añadir encima al agua.

Ésta, de Fuente Liviana sólo tiene 0.8 miligramos por litro.


A continuación, os pongo las otras de las que cogí datos de sodio, oredenadas de menos a mas cantidad.



En la de Fuentedona de La Virgen del Camino, de sal 1,1 mg por litro.



Aquarel de Nestle 4,7 mg por litro.




 Como podéis observar, ya es una cantidad superior a las anteriores.
La siguiente, Solan de Cabras, considerada una de las mejores, dentro de la gama de usuario.

5,1 miligramos por litro
Font Vella de Danone con 6,5 mg/l



Y, por último, donde quiero llegar, el Aguadoy, que la tienen en Mercadona, con 37,9 mg/l.

Hay diferencia, eh? Pues, ésta, igual tenemos que marcarla con una cruz.






Si el agua contiene entre 20 y 100 mg por litro, su contenido en sodio es moderado, por lo tanto, el consumo de ese agua también debe ser moderado.

 En la composición química del agua embotellada destacan 3 minerales: Sodio, Calcio y Magnesio. Cuanto más Magnesio, más Calcio y menos Sodio (sal) tenga un agua, mejor.

Es una cosa que nunca me habia parado a mirar...

Lo dejó ahí, es sólo cuestión de leer la etiqueta.

Un saludo y gracias porque están cerca las 15.000 visitas del blog.




martes, 11 de diciembre de 2012

ASI CUALQUIERA SE ENAMORA

Aprovechando dos dias de escapada por la zona de Sevares, mientras haciamos un poco de excursión, me quedé con la copla de 3 subidukis muy guapas. El Jitu Escarandi,  Collada Moandi (vertiente Sevares) y Ortiguero (vertiente Arenas de Cabrales), por ese orden de belleza, por lo menos, personalmente.

Camino de Sellaño. Desde Sevares, comienza la Collada de Moandi.
Es un buen acompañamiento para enlazar por ejemplo con Los Lagos.

A la salida de Sevares, cogemos el desvio a la derecha, por la AS-339. Una vez coronado el puerto, descenderemos por la otra vertiente en 5 km aproximadamente, pasando por Cazo hasta Sellaño, donde comimos (un poco picadillo y fabada, estamos en buen lugar , no?)

Puente de Sellaño


En el mismo Sellaño, bajando de Cazo tienes el desvio a la izquierda AS-261, que ya nos marca a Cangas de Onis.






Al dia siguiente, tomamos dirección Arenas de Cabrales, desde Sevares, con la intención de subir hasta Tresviso (Cantabria). Bajando a Arenas, nos encontramos en pleno descenso del Ortiguero.

En realidad el puerto son 5 kilometros, los 4 anteriores es un falso llano.






Paramos en Arenas de Cabrales, donde estiramos un poco las piernas, por las calles del centro del pueblo y compramos un poco de queso y alguna cosilla más.










Pues nada, al volante y para arriba...nos quedaba lo mejor.

Legamos a Poncebos (Ruta del Cares,  Funicular de Bulnes, Camarmeña, menuda pasada de pueblo en la misma pared vertical ...)

Comienza la ascensión a Sotres, El Jitu Escarandi.

Estamos enclavados en los Picos de Europa.


 Está claro que algún dia habrá que ir con la bici a subirlo. Otro puerto para enamorarse de él, da igual si te gusta el ciclismo, el senderismo, el motociclismo, el alpinismo, o los escalopines al cabrales (que más tarde comimos jijiiji)....merece la pena y mucho.















Como podéis ver en las fotos y en el perfil, en el último kilómetro se aumenta mucho el desnivel, para encarar Sotres, por lo que se salva con unas curvas de herradura y pendientes del 15 y 17%.
Sotres
Aquí nos quedamos,la subida a la cima tendremos que dejarla para otro dia, habia bastante nieve, y tampoco era cuestión de complicarse y seguir hasta el pueblo de Tresviso (11 km). Creo que es una pasada las vistas...Para la próxima...y con buena compañia, seguro.




jueves, 6 de diciembre de 2012

TUNEA TU ORGANISMO (Planifica tus pedaladas BTT)

Sin quererlo, parece que ya estoy en plena preparación de la próxima temporada, la 2013. Estoy yendo al gimnasio, para seguirlo durante la base, en los primeros meses hasta marzo.

El año pasado, por cuestiones de la operación de la hernia inguinal, no me atreví a levantar hierros y no pude complementar la bici con ello. Este año empezé para tonificar un poco en general, para hacer otra cosa y rellenar los dias que no salgo con la bici, ahora que tengo, a veces, semanas enteras sin salir a la carretera. Eso si, la sesión de gimnasio siempre la acabo con algo de bici estática para trasladar la fuerza de las máquinas a las piernas.


Ya tengo en mis manos, el libro Planifica tus pedaladas BTT, escrito por Chema Arguedas, cerrando esa gran trilogía 100% recomendable.
 El que tenga  los dos libros anteriores, habrá muchas cosas ya que las sepa y le suenen, pero igual que hemos aprendido cosas leyendolos, Chema ha querido ir un poco mas allá de su lenguaje claro y ameno, ha introducido testimonios, preguntas en foros, experiencias...

Aqui os dejo algo del libro:

El bebé comienza gateando, el colegial con la tabla del uno para aprender a multiplicar y con los palotes para aprender a escribir. El ciclista novato no; este comienza a 180 pulsaciones. Somos así.
Siempre se ha intentado hacer todos los kilómetros posibles y cuando llega el finde y si se sale en grupo, siempre se trata de dar todo lo que se puede.
Eso está muy bien, pero a su debido tiempo. 

Si eres de los que siempre has salido a tu libre albedrío, nunca has llevado un plan y has decidido poner punto y aparte a la hora de organizarte, tienes que implicarte en ser lo más disciplinado posible.
Lo primero que comprobarás el dia que tengas libertad de pulso (después del tercer mes) será que tus pulsaciones en esfuerzos máximos habrán descendido considerablemente y que cuando llegues a casa vas a poder disfrutar de una tarde sin dolores, en la que no desgastarás la suela de los zapatos porque no irás arrastrándote.

Si el año pasado, cuando la cosa se ponía seria y tenías serias dificultades para seguir al grupo, ibas escondido a la cola para esquivar el viento y las pulsaciones las llevabas a 170, este año, no te puedo decir con exactitud qué pulsaciones podrás llevar en la misma situación al finalizar la base (3 meses), pero me puedo arriesgar al decirte que podrás salirte del grupo contra el aire, adelantarle por un lateral viendo cómo te miran con ojos de incredulidad y todo ello sin pasar de las 155/160 pulsaciones. Y si vas a rueda, quizás vayas a 140 pulsaciones si no son menos. 
¿Cómo puede darse un cambio tan grande? te preguntarás. 
Simple y pura adaptación cardiovascular, conseguida al realizar una base en condiciones.
....
Después de que le hacen una pregunta en un foro, Chema escribe en su libro:
¿No quieres taza? pues toma taza y media. Es otro de los muchos errores que se suelen cometer. ¿No puedo con las cuestas? Pues practicaré cuestas.
Para practicar cuestas hay que tener primero una adaptacion cardiovascular.

Hay mucha diferencia entre una persona que lleva un aplanificación a alguien no entrenado. Una de las principales diferencias es en la red de capilares por donde llega el oxigeno y alimento al músculo. De tener 200.000 capilares a unos 800.000.

Todas las adaptaciones que se adquieren en un lapso de tiempo prolongado, duran más y se pierden con mayor dificultad que las obtenidas con rapidez y en un corto espacio de tiempo.

Sólo decirte que los profesionales también realizan su base, más corta, pero respetando las zonas aeróbicas y buscando recorridos llanos.

Si cuando sales, vas a tu bola y a lo que dictan los demás, o solo pero vas con el pulso elevado, estarás empezando la casa por el tejado, y además no acostumbrarás al músculo a utilizar las grasas para trabajar. Entrarás en supercompensación en cada salida y ello adelantará tu estado de forma, una forma que no dura nada. En definitiva , que más te vale que vayas poco a poco, te hipoteques tres meses y el resto del año disfrutes de la bicicleta como no lo habrás hecho en tu vida.

Un saludoooooo



domingo, 2 de diciembre de 2012

Salida con Club Ciclista León (2.12.12)

Hola





Hoy tocaba salida a las 10.30h en León, desde el monumento al donante de sangre, en la calle Padre Javier de Valladolid (junto al Corte Inglés). Son las salidas programadas semanales que el Club Ciclista León tiene durante todo el año.http://www.ccleon.com/. 





Allí nos reunimos, sino conté mal, sobre 50 ciclistas, tanto del club como cualquier otro participante que quiera, entre los que estaban mis amigos Dioni y Mario (con los que hize la Gijón Cuitu, si os acordáis) y con Elías.



La pantalla de mi cuenta marcaba 1ºC, pero el sol ya pegaba bien y se hizo notar en el recorrido, mientras que el aire frio de estos dias habia desaparecido. A pesar del frío, una buena mañana de ciclismo



Salimos del centro tomando carretera nacional por Onzonilla y cogimos desvio a derecha, a Sta Mª del Páramo km31- giro de izquierdas a Valdevimbre km 44, y vuelta para León, por Vega de Infanzones km56.




Mario





Entre Ardoncino km15 y St Mª Páramo km35, el grupo se fue quedando sin unidades, la velocidad media que llevabamos andaba por los 33km/h, y los repechos ya se me hacian insoportables, el pulso me subia por la nubes. Yo a estas alturas de año, se me hace imposible...

Iba a mitad de grupo con Mario y Dioni, cuando decidí ir a charlar un poco con Elías, que estaba en cabeza (creo ahora que mi serrin se dio cuenta que, o ahora iba a hablar con él, o no lo iba a ver en toda la mañana ya). Estuve tres minutinos conversando con él,  pero le dije...amigo, me voy para atrás, que aqui tardo mucho en decirte una frase entera jjijijiji además estabamos en la ida del recorrido todavia.
Me oculté entre la marabunta para intentar dosificar y bajar un poco el pulso.
Dionisio

Se iba quedando gente por detrás y creando grupetas.

Poco me quedaba a mi para decidir acabar y descansar para dias venideros y buscar la fuga buena en otra etapa, jajajajajjaja.

Pues...ahora!....a levantar el pie....no porque quisiese, sino porque después igual tenia que ir en taxi pa casa....jijijijiji. Hala, a hacer grupeta perseguidora. Asi pasaron lo kilómetros...

En Valdevimbre no paramos a comer nada, y eso que una tortillina en las cuevas, entraba, eh?

La vuelta a casa no estuvo nada mal, una media bastante buena.
No os digo más, 69.92 km en 2:14h con una media de 31.30km/h...y 93 de cadencia. Esta vez lo del pulso me lo dejo para mí.

El dia que toque darme caña...aqui, en esta grupeta, hay para sufrir....pero todavia faltan unos meses para eso...


Un saludooooo