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jueves, 22 de noviembre de 2012

Vuelvo a la adolescencia

Hola amigos/as




Parece que he vuelto a los 15 años, no por jugar a las chapas o a las canicas, ni por las pocas responsabilidades, ni por la inocencia, ni porque tenga que ir al colegio y hacer los deberes, ni porque a media tarde me toque el bocadillo de nocilla...sino porque hoy por la mañana me han puesto brackets.


A las 10 de la mañana ya estaba en la camilla. Como podeis ver, de momento solo arriba. 
A ver si poco a poco se me van quitando las molestias, porque la cuestión no es estética.

Después me fui a Forum, tenia pendiente pillarme un culotte largo, el que tengo ya se ve mi piel en algunas zonas, lo dejaré para maltratarlo en su fase final con la Mtb.
Me compré un Sportful. ¡Cómo me gusta esta marca! Precios buenos, ropa de calidad y superagusto con ella.                     
De paso, me probé una ropa que tengo ganas ya desde el año pasado, para el invierno, un color que nos viene muy bien, porque en la carretera nos da seguridad ante los coches. El problema es que ya tengo chaqueta de invierno y no es cuestión de malgastar en época de crisis, señor Rajoy. Es de Spiuk y creo que ronda los 75 euros. (Por cierto...una talla S)
La foto no hace justicia al colorido que en realidad tiene.

                                                               Unos cubrezapatillas que parece que tienen muy muy buena pinta, por resistentes, a simple vista y el precio es asequible, encima de marca cojonuda para el mountain bike, Endura. Que pena q no tuviesen talla.



Ya por la tarde, me reuní con una grupeta de León, por mediación de Daniel Pazos y su fantástico blog de las dos ruedas http://www.cicloturismoenleon.com/


A las 16:15h en la rotonda de Sanyres, para rodar como mucho 2 horas ya que como sabeis, la noche empieza ya a fastidiarnos las salidas vespertinas.                                                                         Cuando llegé ya estaba la totalidad de la grupeta, sobre unas 12 personas, llegé justito, calculé por los pelos cruzar la ciudad, y las piernas ya estaban calentitas. Encontré en el grupo a Elias, un conocido de mi mujer, ¡que coincidencia! La primera vez q fui con la que queda en el Palacio de los Deportes, tambien me pasó algo similar, encontré a Dioni (uno de los que más tarde fue compañero mio en la Gijón-Cuitu)
Rodamos dirección La Robla, por Lorenzana, Cuadros... Se hicieron 2 grupillos, y como iba en la zona delantera hablando con Elias, no me enteré, me tendria que haber quedado con los de atrás porque en los repechukis mis pulsaciones subian como los precios de ahora.
Aguanté el tipo, y la vuelta mas llevadera, por el terreno, y rodamos buena parte a relevos rápidos.                                                 Tiempo total salida en Puente Castro y llegada en Espacio Ocio 1:40h                                                                                   Velocidad media 31km/h                                                                                  Cadencia media 93                                                                                        Pulsaciones medias 68% pero las máximas llegaron al 92%
Buena tarde, para repetir y buenas charlas con Elías, que nada mas salir me dice que compró unos libros en Decathlon...¿sabéis cuales? pues si, planifica tus pedaladas y alimenta. Si es que estamos todo igual.
Hablamos de ropa, problemas con sillines, pedales...Ya he tomado nota de varias cosas...jijijijiji

Por cierto, hoy he estrenado estos cubrezapatillas calcetin de la "s".
Pues nada, buena saliduki y lo que está claro es que la gente anda, y si quieres ir, tienes que darle y darle.
Un saludooooo



martes, 13 de noviembre de 2012

YA ERA HORA

Pues después de 8 días sin tocar la bici, primero por un pequeño resfriado que me hizo tomar algo de medicamentos y después por la vagancia, apatía, pereza, desidia...cualquiera de esas cosas, hoy me he decidido a realizar una salida típica de base preparatoria.

La verdad que ya era hora, ya he tenido varias paradas de esta manera, durante este cuatrimestre, y mi pensamiento ahora es hacer un preentrenamiento durante estos 2 meses que faltan para, en teoria, empezar la temporada 2013, que en principio, tengo preparado para que comience a mitad de enero. Y claro, ya llevo un final de temporada un poco desastroso, porque no creia yo, que me fuese a dejar tanto. Me cuesta salir si no es con alguien, y la alimentación, me he dejado llevar un poco por los ojos (hoy en Mercadona ya he tomado cartas en el asunto jajjajaja). Tampoco es una cosa que no haya programado, siempre hay que desahogarse de vez en cuando, pero creo que es demasiado tiempo desde que terminé con la Gijón-Cuitu hasta el comienzo a mitad de enero.





Asi que hoy, he cambiado ya el chip, he recorrido 46.06 km en 1h 36 min, por terreno completamente llano, con pulsaciones de base entre 65/70% . Me he sentido muy bien, mejor de lo que esperaba, una velocidad media de 28.74 km/h, con una cadencia media de 95 y el tiempo en zona 1h 17 min.






Y podreis decir: ¿Pero por qué no empiezas ya la temporada que viene? Pues el año pasado empezé en diciembre y se me hizo largo hasta finales de junio para la Quebrantahuesos, por lo que este año he decidido esperar un poco...

Para el año 2013, tengo previsto a parte de la cita en Sabiñanigo,  también pedalear, a principios de junio en el Desafio Valgrande Pajares, para hacer tiempo, y preparar estas dos, con la de Lagos a mitad de mayo. Espero no perderme otras varias marchas ...como la Bilbao, La Robla, Puertos Esmeralda....

Nos vemos en la carretera o en el monte.

Un saludo

domingo, 11 de noviembre de 2012

Cena Peña Ciclista FUENTE SANTARÚA Candás Asturias



Hola

Ayer, nos reunimos los compañeros y compañeras, en la cena anual, de nuestra peña ciclista.
El lugar, el Llagar de Pola, en Santarúa, Candás.

Antes de las 10 de la noche, hora programada para la cena, se calentaron motores, con unos pequeños estiramientos, en el Café Lunch Copas Kalumé.

Nos reunimos 26 personas para degustar los platos Rotor de Pola.

Aqui os dejo el menú.
De entrantes:
Las primeras raciones asi de picoteo previo fueron a base tortilla de cereales integrales, maltodextrinas y magnesio, y salsa de L-Carnitina donde mojabamos los carbohidratos de fácil asimilación.

Primer plato:
Aminoácidos rebozaos, con revuelto de glutamina

Sorbete de glucosa y fructosa a 135 pulsaciones

Segundo plato:
Proteina de whey  al dente, con patatas mojadas en electrolitos.

Postre:
Orejones con antioxidantes y sacarosa en citrato de sodio

Bebidas:
Tinto de acuarius e isostar escanciado con una cadencia de 95.


La verdad que la cena estuvo muy bien, nos reimos la de dios, y el único problema fue el isostar escanciado que nos subieron las pulsaciones y estuvimos haciendo series de 4x5` una vez acabado la ingesta.

El recorrido siguió por los respectivos locales de Candás donde tenian unos buenos avituallamientos, a base de liquidos en cantidad.

Terreno llano en su totalidad, con una sola cuota , cota, perdón, de 25 para todos los participantes. Bueno, a alguna le salió bastante más el asistir.

Resumiendo, genial, muchas risas y líquidos

Un saludo

sábado, 10 de noviembre de 2012

LA GRASA

Hola fieras.
Ya iba siendo hora de poner otra entrada más referente a la alimentación, ¿pensábais que ya os ibais a librar, eh?. Pues no, han pasado dos meses desde la última pero ha vuelto de nuevo (joder que plasta).


He rescatado para vosotros, unas cuantas "estrofas y estribillos", de este libro, escrito por Oga López Torres, que me leí por el verano, y que ahora reeleyendolo, me han parecido chulas para meterlas aqui.  Allá van...



Si nuestros antepasados trabajaban con su cuerpo y en los ratos libres descansaban, a nosotros nos toca hacer lo contrario (por norma general), nos toca movernos en nuestro tiempo libre. La esperanza de vida a aumentado unos cuantos años gracias a los avances médicos, tecnológicos, laborables,...pero debido a la falta de actividad y a la mala alimentación, viviendo mas años, lo hacemos con peor calidad. Es decisión de cada uno si se hace algo al respecto. Las opciones son infinitas y el gusto amplio para practicar alguna actividad fisica y comer sano.

¿Qué es alimento y qué es nutriente? Aunque a menudo se usen indistintamente, tienen sus diferencias. El alimento es todo aquello que elegimos e ingerimos, independientemente si es bueno o malo, mientras que el nutriente es el alimento ingerido que es aprovechado por el organismo.

Esta vez vamos a centrarnos en la grasa

La grasa contribuye al gusto de los alimentos, por su sabor y su textura. Cuanta más grasa contenga un alimento más sabroso nos resulta. Por todo esto, los productos envasados, precocinados, frituras o bollería industrial llevan mucha grasa para hacerlos más atractivos al consumidor. Por este motivo, cuando añadimos salsas, queso o nata a las comidas, nos saben más ricas.

La percepción del sabor está en las papilas gustativas de la lengua. Cada sabor tiene un umbral específico (cantidad de dicho sabor necesaria para que la pupila lo perciba) Si sometemos a las pupilas a un estímulo repetidamente, disminuye su sensibilidad, y ese umbral lo vamos elevando.
 

A mi, me pasaba eso con la sal, ya lo he corregido en un 90% , que lo necesitaba siempre y parece que las comidas, sin echarle, no me sabian a nada. Tenia elevado el umbral con la sal.

Si estamos acostumbrados a comer con mucha grasa, muy condimentados o con muchas salsas, tendremos un umbral muy alto, lo que significa que aquellos alimentos que no llegen a ese umbral no nos sabrán a nada. Este umbral se puede bajar si progresivamente nos acostumbramos a comer alimentos menos grasos o menos aderezados, y al final saborearemos plenamente alimentos que antes no nos dabamos cuenta.

Todo el mundo,  alguna vez, se ha puesto a "dieta" (sabeis que esa no es la palabra exacta), se ha puesto a comer mejor, y claro, que si esto no tiene sabor, que si esto no lo traga ni dios, que si no me gusta y por tanto no me va a llenar....
Pues van por ahi los tiros.

Por otro lado, el hipotálamo, que es la parte del cerebro encargada de regular los ciclos de hambre y saciedad, es incapaz de regular el estado de saciedad correctamente si comemos mucho azúcar o grasas. Los ciclos se descoordinan y no se puede controlar cuándo tenemos hambre y cuándo estamos saciados. 


Como veis, puede llegar a ser un circulo vicioso, cuanta más grasa y azúcar en las comidas, más grasa y azúcar quiero.

Claro, ahora, podrás decir:

-¡bueno, hombre Blas! tampoco es cuestión de obsesionarse con la comida, no?





-No, no, Epi, no es obsesión, es saber.
¿Y qué me dices entonces de realizar alguna actividad física que te guste, de las 1000 que hay?



                 


                             -¡Es que mira, no tengo tiempo pa na,  estoy super liao todo el dia!
 -Ahhh ¿Y tampoco para intentar comer bien?





lunes, 5 de noviembre de 2012

Mtb por Puerto de Pinos (La Cubilla) 28.10.12



Hola amigos/as.
El pasado Domingo 28 de Octubre, 17 bicibikeros emeteberos nos reunimos en Villafeliz para echar la partida en un bar del pueblo, y al final, nos entró el mono, y ya de estar alli, decidimos coger las burras y marcarnos esta rutilla circular de 26 kilómetros desde Villafeliz, pasando por San Emiliano, y subiendo a La Cubilla por Puerto de Pinos, una pista 99% ciclable, para luego descender por la vega de Campolamoso, collado de Cubil, majada del Pinedo, y vega del Panazal  hacia Villafeliz, de nuevo.  Con alguna zona algo técnica y no ciclable pero que merece la pena no perderse por el paisaje que pisamos.

Tiempo freskito en toda la ascension hasta La Cubilla, con una capa de nieve, caida la noche anterior, justita para rodar con la bici. Nubes hasta después de coronar el alto, porque a continuación despejó por completo e hizo un dia perfecto, con sol que hacia agradable la marcha sobre la nieve.

Podeis haceros una idea de lo que fue si entrais en este enlace.
(Acordaros que si quereis ver todo los videos podeis ir a www.asturruta.com y verlos todos seguidos)
Video
http://www.youtube.com/watch?v=WWUTi6HiJQQ&feature=youtu.be

Aqui teneis el track 
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3571143

Un saludo