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sábado, 27 de octubre de 2012

Mary acaba su segundo mes de gestación.


Hola a todos/as, por aquí ando otra vez.




Hoy, tocaba salida con Mary, para acabar su segundo mes de entrenamiento, gestando lo que será su comienzo de buena forma para Febrero, pensando en la Bilbao-Bilbao de Marzo (alguno ya estaba pensando otra cosa...jajajaja).




A pesar del aire que hacia y que ya ha llegado el invierno por estos lares, sobre las 12 de la mañana  cogimos el carril bici de León, el cuál nos lleva hasta la otra punto de la ciudad, y nos dirigimos dirección La Robla pasando por  Lorenzana y Cuadros, para hacer un recorrido de ida y vuelta.


Nos quedamos a 3km de La Robla ya que empezaba a caer algo de agua y nos dimos la vuelta,
y aprovechamos en Lorenzana para hacer los kilómetros que no realizamos.





En esta carretera, que une Lorenzana y La Robla, siempre encuentro muchos ciclistas, es una zona con poco tránsito de coches, aunque tampoco es la anchura idónea ya que carece de arcén, pero la verdad que se hace muy llevadera y cómoda. Es una opción de llegar a León desde La Robla y no subir El Rabizo.




La vuelta fue mas movidita con el aire a favor...como siempre, dejando buen sabor de boca al llegar a casa.
Distancia 54.81km
Tiempo 2h:27m
Velocidad media 22.26
Cadencia media 93




Por mi parte, hoy he superado los 11.000 kilómetros en esta temporada ( desde mitad de Diciembre).
 Aunque sigo sin dar palo al agua, desde finales de Junio con la Quebrantahuesos sin entrenar y desde Agosto con la Gijón-Cuitu Negru sin nada de intensidad...dando paseos...pero bueno...todo sea por ayudar y acompañar a mi mujer, amigos y compañeros, es lo que hay, asi comienzo con ganas en Enero.



 Mañana Ruta de Montaña en la zona de La Cubilla, subiendo desde San Emiliano (León) esperamos pasarlo muy bien. Seremos entre 20 y 25 personas y aunque el tiempo da mucho frio (sobre 0 grados) y algo de nieve hoy, seguro que la ruta no nos va a defraudar...En otro capítulo os la cuenta (y con videoooo como siempre, aqui y en www.asturruta.com)


Un saludeteeeeeeee


martes, 9 de octubre de 2012

PILATES es salud (PILATES BIO LEÓN)

Aqui os presento a Mª Ángeles,  monitora de Pilates de Centro BIO León. Nos acercamos hasta su estudio, situado en Padre Javier de Valladolid 7,  1ºA  León  (al lado del Corte Inglés)
Telefono 987 084 080

Nos va a intentar aclarar, en varias preguntas que le hemos realizado, algunos aspectos general sobre qué es la Técnica Pilates.

Primero, una introducción.

Formación académica:
- Diplomatura en Magisterio Educación Infantil en León(1999)
- 4 módulos Mat  FisioPilates en Madrid(2003)
- Pilates Mat  por Brent Anderson  Polestar Pilates en Madrid (2005)
- Secuenciación de ejercicios de Mat  Corpora Pilates en Madrid(2005)
- Pilates Clásico: Mat Exercises  Corpora Pilates en Madrid(2007)
- Cient´s First Sesion por Lolita San Miguel  Pilates Wellness en Madrid (2007)
- Therapilates for Pregnancy por Sherri R.Betz  Pilates Wellness en Madrid(2007)
- Pilates Reformer  Stott Pilates en Madrid(2010)
- Pilates Embarazo  FEDA -federación española de aerobic y fitness- (2012)
- Respiración en Pilates  FEDA (2012)
- Pilates en Reformer en Deconstrucción FEDA (2012)
- Hipopresivos FEDA (2012)

- Actualmente imparte también cursos de formación para la Federación española de Aerobic y Fitness FEDA, para futuros monitores de Pilates.

Y 9 años de experiencia impartiendo clases diarias en Centro BIO León, como:
- Monitora Método Pilates Mat (2003-2010)
- Monitora Método Pilates Reformer (desde 2010)


¿QUE ES PILATES?
Pilates es una técnica de acondicionamiento físico, que lo que pretende es fortalecer y alargar todos los músculos de nuestro cuerpo.
Además, tiene un componente importante de higiene postural que pretende economizar y mejorar aquellos patrones posturales que nosotros tenemos adquiridos por nuestro trabajo, nuestra manera de caminar, dormir y también por nuestro ejercicio físico. 

SI TUVIERAS QUE DEFINIR EN UN SOLO OBJETIVO DE PILATES, ¿CÚAL SERÍA?
Estabilizar la zona lumbo-pélvica. Lo que pretendemos en pilates es trabajar los músculos abdominales más profundos(transverso) para dar estabilidad a la zona lumbar y así ayudar a los músculos de la pelvis a mejorar nuestras posturas.

¿PILATES ES UN EJERCICO AERÓBICO?
No, pero con eso no quiere decir que no adelgaces. Con pilates vas a ganar masa muscular, por lo tanto tu metabolismo basal va a aumentar durante el dia a día, tus músculos van a necesitar más energía para moverse,
caminar, ver la tele... Es la mejor manera de estar en forma, cuidar nuestro músculos.

¿LO PUEDE PRACTICAR TODO EL MUNDO?
Si, es un ejercicio que se adapta a todas las personas. Yo tengo alumnas con necesidades muy diferentes, y pilates les ayuda.
Cuando la gente se apunta a pilates no sabe muchas veces su alcance. Es un ejercicio que trabaja la musculatura más profunda del cuerpo, ayudando a la gente que tenga problemas de espalda, osteoporosis, artrosis. Pilates es una actividad de bajo impacto, cuida y mima las articulaciones mejorando la movilidad y lubricándolas.
No vas a ganar volumen en tus músculos sino que serán fuertes y elongados.

MUCHA GENTE A LA HORA DE PREGUNTAR QUE ES PILATES LO COMPARA AL YOGA, ¿EN QUÉ SE DIFERENCIAN?
Lo primero que yoga es una actividad oriental y pilates occidental. Hay muchas cosas en las que se parecen porque las 2 técnicas dan mucha importancia a la respiración, pero yoga es una forma de vida, de pensar, sin embargo, pilates cuida al máximo nuestro cuerpo y nos ayuda a cambiar el morfotipo que tenemos, ayuda  a alinear las curvas de nuestro cuerpo, generando un bienestar físico que repercute en nuestro día a día.

¿PUEDE PRACTICAR PILATES SI HAGO OTRO DEPORTE?
Por supuesto, y es el complemento perfecto.
Pilates te ayuda a conocer tu cuerpo, cómo funciona, cómo se mueve y eso va a hacer que te muevas de una manera más efIciciente en los demás deportes que practiques.
Muchos deportes como el golf, el tenis, el futbol, generan desequilibrios musculares por tu manera de practicarlos, siempre golpeas a la pelota de la misma manera, pilates te ayuda a trabajar con todas las partes del cuerpo generando un balance muscular que te ayudará a moverte mejor.

¿QUE PUEDE APORTAR PILATES A UN CICLISTA?
Los ciclista mantienen la misma postura durante horas de carrera y de entrenamiento, generando a parte de los desequilibrios que hablabamos, un acortamiento en los músculos posteriores de las piernas y de la parte anterior del tronco. Un ciclista debe trabajar esos dos componentes para así pedalar mejor.
Pilates también le va ayudar a controlar la respiración, que en muchos casos no sabe, así el músculo estará más oxigenado y funcionará mejor. A la respiración no se le da mucha importancia en general
y es la base de todo. Lo que hay que buscar es la eficacia del movimiento....no tanto músculo músculo jejejeje.

CUANDO VOY A UN CENTRO A PREGUNTAR POR PILATES QUE DEBO TENER EN CUENTA.
Pues lo primero que los monitores esten formados, que el número de alumnos por grupo sea reducido, y para mi, una cosa importantísima, que antes de empezar a un grupo, que seguro que lleva tiempo trabajando, tenga que hacer unas clases iniciales donde la monitora me explique en qué consiste pilates, los objetivos, fundamentos y unos ejercicios básicos para que cuando empiece
en el grupo no me sienta perdida y evite desde el minuto cero malas posturas que me puedan generar un problema en el futuro.

PARA TERMINAR DEFINE EN UNA FRASE LO QUE ES PARA TI PILATES.

"Pilates no es sólo un deporte, es salud"

jueves, 4 de octubre de 2012

3 MESES SON POCOS PARA TODO LO QUE VAS A DISFRUTAR DESPUÉS

3 meses son pocos meses para todo lo que posteriormente vas a tener

Con este artículo queremos conseguir que, cuando te digamos en un futuro cómo se prepara una temporada y cómo tienes que entrenar, puedas hacernos caso... y que no seas de los que dicen que el único secreto para andar es salir.

Seguro que habrás visto en más de una ocasión, una casa de campo con su fachada rodeada de hiedra. Suponte que esa hiedra es la encargada de llevar el oxígeno y el alimento al interior de la casa.
Es de imaginar que,
cuanta más cantidad de hiedra envuelva su fachada,
más alimento y oxigeno recibirá.
  La savia irá recorriendo el interior de la planta, para hacerla crecer y desarrollarse.


 Ahora imagina que tu cuadriceps es la casa y lo envuelven vasos capilares en lugar de hiedra. Esos vasos capilares son los que harán llegar el oxígeno y el alimento necesario para que tu músculo trabaje. Si consigues que tus fibras musculares se recubran de la mayor cantidad posible de vasos capilares (hiedra), será una de las consecuencias de haber desarrollado tus capacidades aeróbicas, con lo
que todo ello conlleva. Y por lo tanto, a mayores capacidades aeróbicas, estarás más preparado para desarrollar o tener mejores prestaciones a la hora de aguantar más horas y a más ritmo, subir mejor, recuperarte antes de un esfuerzo, de una jornada, hacer series más intensas, más duraderas, etc.




Y el encargado de hacer más vasos capilares es el plasma sanguíneo -parte líquida de la sangre-.

¿Cómo se hace un vaso capilar?

El corazón en el momento de la sístole, impulsa la sangre por todo el cuerpo. Al llegar una gota de plasma dentro de un capilar choca y se comprime contra la pared del capilar. El plasma encontrará un punto del capilar que ofrecerá menos resistencia y el capilar se deformará un poco. Contracción tras contracción cardiaca llegará un momento que por ese punto más débil, se formará otro capilar y así sucesivamente hasta ir ramificando y envolviendo la fibra muscular.

Pero en todas las películas tiene que haber un malo. En la nuestra, como siempre, el malo es el ácido láctico.

El ácido láctico, se produce en el interior de nuestras células musculares, debido a la combustión incompleta de la glucosa. Cuando nos queman los cuadriceps...ahi ya estamos creando demasiado acido lactico.
Cuanto menos oxígeno llegue a nuestro músculo -por rodar a más intensidad y pulsaciones-, más ácido láctico se genera.

El ácido láctico como tal, es perjudicial para la salud y no es comestible. El antídoto a ese veneno y el encargado de neutralizarlo, es el plasma sanguíneo -el mismo que hace los capilares-

Y, claro, si vamos a pulsaciones altas, el plasma tiene que neutrazilar el acido lactico y por tanto no fabrica vasos capilares.
No puede hacer los dos trabajos.
Entonces, si el plasma es el que hace más capilares y los abandona para realizar la neutralización del ácido láctico,  podrás deducir que no fabricarás más vasos capilares y tu trabajo de base ya no está funcionando.

Pero si te das cuenta, hay otra consecuencia en todo esto. La circulación sanguínea a la altura de nuestras fibras, ha perdido la sustancia liquida (el plasma), lo que provoca que la sangre se espese. El corazón para retornar la circulación debe hacer contracciones más fuertes, debido al espesamiento de la sangre, por lo que el corazón se muscula y no se agranda que es lo que a nosotros nos interesa al principio de temporada. Intentamos que el corazón se agrande.


Si haces un periodo de acondicionamiento general como se debe, en el cual debes comenzar con unas pulsaciones bajas, que irán subiendo poco a poco a lo largo de las semanas (base de 8 o12 semanas depende los años de entrenamiento), conseguirás que, durante mucho tiempo, haya una producción mínima de ácido láctico. Con ello, el plasma sanguíneo podrá fluir libremente e irás haciendo un porcentaje elevado de vasos capilares (hiedras) que podrá suponer hasta un 40% más.

Al aumentar la red de capilares en un porcentaje tan elevado, hay que tener en cuenta que la presión sanguínea descendería  peligrosamente ya que la misma cantidad de líquido debe llegar a mayor cantidad de vasos. Para compensar y evitar tal circunstancia se produce un aumento de parte líquida o plasma sanguíneo. Este aumento de volumen de plasma, especialmente en los deportistas de fondo, es lo que da lugar a la pseudoanemia del deportista. Con el mismo número de hematíes y mayor volumen líquido,
el hematocrito da un porcentaje menor.

Siguiente consecuencia es que al existir más plasma, el corazón recibe mayor volumen de líquido en su interior. Ello hace que al entrar más volumen de líquido, sus fibras se vayan estirando y alargando, lo que provocará un agrandamiento del corazón. Esto se traducirá en un descenso progresivo de las pulsaciones en reposo.O sea, que a menos pulsaciones desarrollarás más velocidad.

Por todo lo que hemos visto, es tan importante hacer una buena base a principio de temporada; para desarrollar convenientemente todo lo que he descrito y como lo he descrito. Con el paso de los años, estas adaptaciones van asentándose y no es necesario alargar tanto el tiempo de adaptación. Esto por ende, hará que suba tu nivel deportivo...

Por lo tanto, según vayan pasando las semanas (8 o12 semanas de base), irás provocando estas adaptaciones, que te dejarán convenientemente preparado, para cuando llegue el tiempo de hacer el trabajo de calidad o las series (8 semanas).

Cada uno que valore si merece la pena...

De Ciclismo a fondo, Chema Arguedas.

martes, 2 de octubre de 2012

TÚ, YO...Y ELLA (Revista Pedalier)


 Aquí os dejo un articulo interesante, jajajaj, muy currado, escrito por Jordi Escrihuekla para la revista Pedalier (la revista del cicloturista)
Como cada 2 meses, con ansias a verla en el kiosko para saborearla. En esta revista descubrí el pueblo de los pirineos Luz St Sauveur, espero poder ir un fin de semana algún dia, para subir los puertos de Tourmalet, Luz Ardiden, Troumouse y Gavarnie.