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jueves, 30 de agosto de 2012

Lagos de Saliencia (Mtb) 29.8.12

En breves, el blog MICUARTOOSCURO desde www.jandrocandas.com

El video de la ruta:
http://www.youtube.com/watch?v=E6aAkPJuacQ&feature=youtu.be

Descargar el track aqui:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3278147

martes, 28 de agosto de 2012

Video Ruta MTB Tarna-Isoba-Brañagallones-Bezanes 20.8.12

Otra vez aqui, vaya dias de poner cosas, no paro.

Esta vez, con un poco de retraso, os subo el video de la ruta con la bici de montaña, que realizamos el lunes 20 de agosto, Chus, Pedro, Amador y yo.

Este es el enlace al video:http://www.youtube.com/watch?v=mdgFFe24IHw&feature=youtu.be

Y este el track:http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3265391


lunes, 27 de agosto de 2012

Resultados Marcha Etapa de la Vuelta Gijón Cuitu

Hola bloggeros/as
No suelo escribir tan pronto y abrir una entrada al poco de subir una ayer, pero hoy me han llegado los tiempos y las clasificaciones de la marcha del sábado.

La verdad que me ha sorprendido porque hemos sido muy pocos los que hemos entrado en hora y no nos hemos quedado fuera de control.
Fuimos 127 personas para ser exactos.
No quiero dar datos de cuantos éramos en la salida o con dorsal, porque en las inscripciones no éramos muchos más de 300 y en la salida, no pareciamos muchos más. En los periódicos anunciaron 500...
Habia dorsales con el 500, eso si. Oficialmente ni idea.
Bueno, que todavia hemos estado mejor.

Un servidor, en el puesto 111, acabando la prueba en 10h:31m:42seg



Eduardo Cosio Cotera, primer clasificado, con un tiempo de 7h:11m:34seg

Miguel Indurain, en la posición 21, parando el crono en 7h:55m:47seg

domingo, 26 de agosto de 2012

Marcha (Etapa de la Vuelta Gijón-Cuitu Negru) con video

 (un pequeño video al final)

Hola
Os escribo desde los infiernos, desde las catacumbas, desde lo mas bajo que he estado...jajajaja
ahora en serio, hoy domingo estoy casi 100% recuperado de lo de ayer, gracias a lo amable de Patricia (la novia de mario) que nos tenia preparado en la base del Cuitu, un "riquísimo" revuelto de agua con glutamina, y a Mary, que siempre tiene el batidín con aminoácidos ramificados, carbohidratos y proteina.
Ya estamos en contacto para que nos explique unas cuantas cosas de alimentacion deportiva en este blog, este chica sabe mucho.


A las 7 de la mañana ya estabamos en Gijón, en el Hotel donde se hospedaron, Mario y Dionisio, que me involucraron en esta "rutilla" etapa de la vuelta Gijón-Cuitu Negru.



 A las 7.15h estabamos en la salida, la verdad que muy poco gente todavia, nos extrañó, debian estar haciendo rodillo en las furgonetas, porque joder como salió la marcha.



 Indurain llegó 5 minutos más tarde, nos sacamos unas fotos y jajajaj, me preguntó, con cara asustadiza como siempre fue, y mirando para mi cassete: oye, ¿que llevas ahi?...Le dije: bufff 28, pero aquello último (refiriéndome al Cuitu) está muy empinaooo.







Bueno, al grano, la "marcha" salió rapidísima, y antes de llegar a Pruvia, en la zona de subida, ya decidimos buscar grupeta. Se formó una de 30 corredores mas o menos, que ya creo que nos vimos durante las 8 o 9 horas siguientes.

LLegando a Posada de llanera, nos dice un motorista de la organización, que nos apuremos un poco, que se lo comentó la guardia civil, que es para no desperdigarnos tanto, que tenemos el pelotón a 3 minutos y que los podemos cazar, que relentizaron la marcha por delante ....Nos entró la risa a todosssss, llevabamos una media de 28km/h y quedaban todavia 150 km y los ultimos 100 km mortales.


Cuando llegamos a Grado km47, ya no veiamos ni un motorista de la Guardia Civil, ni de la organización, ni nadie en los cruces....lamentableeee,,,que esto no es una marcha de pueblo, que esto nos cuesta pasta, y no son 10 euros.
No puede ser que lleguemos a un avituallamiento a Belmonte y haya 10 motoristas tomándose su refrigerio en el stand...y que a nosotros nos piten los coches por ir en grupo. ¡No lo entiendo!
En el alto de san Lorenzo se lo comentamos a alguno de la organización, pero su respuesta fue que estaban desbordados, que habia mucha separación entre los primeros y los últimos, y no daban a basto. Que no habia suficientes motoristas...
Pero de todas formas, hay cosas que no se explican, ¿por qué hay un motorista por delante de una grupeta? ¿no será mejor por detrás para que los coches que nos quieren adelantar se den cuenta de que no es una salida de domingo normal de una peña?

Igual que los avituallamientos, agua, cocacola, y bebida isotónica, sólo powerade azul...no habia opción, sólo azul...y no puede ser que sólo tengan una bebida isotónica...menos mal que llevabamos algo en la recámara, pero de todas formas creo que durante una temporada tendré ese powerade con una cruz...me da vómitos jajajjajajaja.
Plátanos, y no amarillos....verdes (diossss), sandwiches jamón y queso, frutos secos, morenitos (lo de la bolleria industrial da para muchos capitulos) ...¿los geles, las barritas... se los comerian los primeros?

Bueno, seguimos con la "carrera", subimos La Cabruñana (3ª categoria) 5 kilómetros a 5% de media, buena marcheta, un puerto sencillo (digo, subiendo a nuestro nivel).

Llegamos a Belmonte km77, empieza a picar p´arriba, empiezan unos kilómetros, sobre veinte, para quemarse antes de subir San Lorenzo, un puerto durísimo con porcentajes de hasta el 16%, en los 10 kilómetros que tiene. Menos mal que tiene 2 descansos...
Justo antes de empezar la ascensión, le digo a Dionisio: tio, empieza San lorenzo en breves...y me dice que ya está oyendo las campanas jajajaj, y le pregunto ¿y qué tocan? y me responde: a muerto, Jandro, a muerto. Nos estuvimos riendo un buen rato...hasta que empezó de verdad el puerto.
apm altimetrias

Arriba en el alto, llevabamos 108 kilómetros y 5 horas encima del sillín, y yo ya estaba pisando "la barra roja de carga". Me estaba acordando del piñon 28...y que por vagancia, y porque estaba en León y no tuve tiempo...no puse un 30, que me comentaba Luis que lo tenia Manolo e igual me lo podía dejar. Entre pereza, vagancia y tiempo...tuve que ir más trabado...

Bajada hasta Teverga, y después terreno rapidísimo, 45-50 km/h, paralelo a la Senda del Oso, hasta que cogemos el desvio a derechas, dirección Quirós, donde empezamos a tener repechukis que nos van calentando las piernas...y mermando la moralllll.


Comienza puerto km140, y 6 horas, La Cobertoria, qué decir, pues se hace lo que se puede... nada más...rezar y llegar a la "cumbre".


apm altimetrias
Menos mal que estaba Mario ahí, que tiró de mi, me ayudó como un señor en todas las ascensiones...y Dionisio que, joder, vaya como le da, arriba al poco de llegar Mario y yo, ya estaba él con nosotros. Dos buenas compañias y necesarias.

Descenso vertiginoso hasta Pola de Lena, donde sin forzar 100%, cogí de velocidad máxima 77.36km/h, mi record personal.  Parada en Pola (no la del patrocinio de nuestro club, jajajaj) para el avituallamiento, unas oraciones, unas plegarias...y anestesia general. ¡Sólo nos deben de quedar sobre 2 horas y media!
Venga a tirarrrrr, Campomanes, Puente los fierros....y primeras rampas de Pajares. Las pulsaciones ya no subian, las piernas ya decian que al ralentí. Última parada de avituallamiento antes del pueblo pajares...donde vimos a un ciclista con el cuadro de madera, y rápidamente para arriba. Lo de rapidamente es broma...jjajajajjaja.

Llegamos al Alto Pajares (9 horas), venga chavalessssss, ya está casiiiiiii. Aviso a Mary que ya estamos llegando, que prepare las cámaras, que en 15 minutos empezamos a subir el Cuitu....jajjajaja. Ella nos espera en el último kilómetro.

 Subimos la rampa del 10% que nos mete en Brañilín....y bordeamos por la derecha los edificios donde comieza el Cuitu...¡sálvese quien pueda!...y qué quéreis que os cuente del Cuitu. Con 190km en las piernas y 10 horas después de salir de Poniente...

 Los tiempos que estoy dando, son pedaleando, sin contar el tiempo parado en los avituallamientos, que fueron 53 minutos, es decir, pedaleando 9.37h y en total, contando paradas 10.31h

Sigo contando....comienza el Cuitu....
http://39x28.blogia.com/
A chepear, a pegar con la nariz en el manillar, en la frente tengo marcado números del cuentakilómetros o del pulsómetro, de los cabezazos que di, la espalda iba paralela al asfalto, posición aerodinámica, ni en el túnel del viento...en el propio Cuitu me podrian haber hecho la prueba.
Descansito al 5%, de 100 metros, y vuelta a la carga...pero se acaba, se acaba, esto se acaba, esto llega a su fin, un fin que no llegaba. Y finnnnnnnnnnnnnnnnn.
Si me llegan a querer comprar la bici alli mismo, creo que la dejaría muy  muy barata.

Volviendo a la organización, ni un puto agape en la meta (cosa que estaba anunciado en la web)....¡Eso si!, dos chicos nos cogen rápidamente los chips, se me tiraron al tobillo, un poco más y ni me dejan posarme de la bici....como perros al tobillo....Cuidadínnnnnn que me lo llevo para casa y lo utilizo como pulsera para salir el sabado de noche....Lamentable.


Reto conseguido, no las tenia todas conmigo pero lo conseguí. Duro de cojones, lo más duro hasta ahora...

Para concluir, que ya es hora, una experiencia formidable, en el aspecto fisico, mental y social. ¿quién dijo que la Quebrantahuesos es dura? Pues yo hasta el Sábado.
Por eso, cuanto más alto y difícil  vayas subiendo más bajo y fácil te resulta lo anterior, y eso, en el ciclismo es una ventaja.

 Gijón-Cuitu negru Etapa de la vuelta 192.93km, tiempo total 10h:31m:18seg, incluye 53 minutos parado en avituallamientos, desnivel ascendido 4800 metros, velocidad media pedaleando 20.04, velocidad máxima 77.36 (record personal), 7802 calorias gastadas, 650 gramos de grasa consumida,pulsaciones medias 71% f.c.m, pulsaciones máximas 90% f.c.m, 9h:23 min sin pasar del umbral anaeróbico.


Aqui podeis ver un video:http://www.youtube.com/watch?v=uR9uiWwV55w&feature=youtu.be

miércoles, 22 de agosto de 2012

Video Test Biomecánico

Hola amigos/as

Hoy tenia cita con Juan Garcia Lopez, para hacerme un test biomecánico.
Tanto para la bici de carretera como para la de montaña.
Aqui os dejo las medidas finales de las dos bicis.





 El informe, con infinidad de pruebas, corrigiendo medidas y a diferentes watios de trabajo.




 Y un video, donde tenéis datos por si queréis poneros en contacto con Juan.
El trato fue excelente, 6 horas dedicadas completamente, salí muy contento.

http://www.youtube.com/watch?v=zjlz1V8hxbA&feature=youtu.be

domingo, 19 de agosto de 2012

Cuitu Negru (Jueves 16 agosto 2012)

Antes de nada, gracias por las 7000 visitas

video                                                                                      Segundos después de haber llegado


León-Cuitu Negru
67 km

Ya que nos ibamos para Asturias, me escapé antes que Mary, para subir el Cuitu Negru y comprobar la dureza de sus rampas.

rampas de Brañilin
Con 2h 23minutos, estaba en la base del Cuitu, con una media de 27km/h, minutos antes en el desvio para Brañilin mi cuenta marcaba los 28.20km/h
Pero sus pendientes del 10% ya hacen que calentemos de verdad antes  de afrontar los 2.8km hasta el "edificio lunar"

Comienzo la subida al Cuitu...con gravilla, sin asfaltar (si pensaba que ya estaba la carreterina listaaaa, qué bajónnnn) No me podía poner de pie, patinaba la rueda trasera, por lo que si ya era dura de por si....mas dura se hacia de esta manera.

A falta de algo menos de un km, la pendiente desciende y es donde estaban trabajando los operarios.
100 metros que me tocó caminar ya que el alquitrán estaba recién puesto y me obigaron a echar pie a tierra e ir por el borde ( resultado, todas las zapatillas rayadas por la suela, y con mucho alquitrán en las calas) hasta afrontar los ultimos 600 metros con el asfalto recién acondicionado, bufff que diferencia.

Al final, algo por encima de 24 km/h de media,  y record personal de velocidad máxima, bajando El Rabizo, y con aire en contra, 73.87 km/h
 
En la Etapa de la Vuelta a España del dia 3 de Septiembre y en la Marcha que realizaré el sabado 25 de Agosto, se sale desde Gijón, con las subidas a La Cabruñana, San Lorenzo, La cobertoria y Pajares, y despues de 180km en las piernas, se subirá este "repechín"....seguro que no tendré las mismas sensaciones....serán mas negativas.








Algunas fotos mientras descendía. 


el perfil de cuitu negru (sacado de  http://39x28.blogia.com/ buenísimo blog, de Marce Montero)

miércoles, 15 de agosto de 2012

VIDEO Ruta Mtb Pajares-Túnel del Negrón-Pajares 9/8/12

Hola, otra vez por aqui.

Os dejo un video de la ruta con la bici de montaña que realizamos el jueves pasado.
Partimos desde el mismo pueblo de Pajares hasta el túnel del Negrón y vuelta, pero siendo ésta circular.

Nos reunimos 14 personas (de las que 5 eramos de la Peña Fuente Santarúa) para realizar los 25 km del recorrido, con una tarde de mucho, mucho calor.

El video me ha quedado creo demasiado largo, espero no os aburra, pero es que estoy bastante liao y no quería posponer mas tiempo la edición y subirlo al blog.

Quiero agradecer desde aqui a todas las personas que hacen las fotos en las rutas para poder vernos en casa, y por la parte que me toca, a Pedro, por la ayuda en una parte de la grabación del video para que yo salga un poco en el reportaje.

 Con esto me despido, al lado de la Compex...

Pinchad aqui para ver el video:
http://www.youtube.com/watch?v=mrd8rAIUKsQ&feature=youtu.be




martes, 14 de agosto de 2012

Una de Peña Fuente Santarúa y otra de....en solitario

Hola guajes/as

El domingo tuvimos una salida los de la Peña Fuente Santarúa Candás.
A las 9.15h ya estabamos en el Café Kalumé del pueblo tomando el cafetito para rodar unos kilómetros y hacer grupo.






La verdad que no era tan temprano como pa tener estas caras no? jjajajajajjajaj









A la quedada nos dimos cita 9 integrantes de la Peña, mas 5  amigos que se unieron.
Parece que cada vez hay mas afición a la bici, y eso se está notando en el pueblo. Estupendo.












60km con un dia estupendo de verano
El recorrido no varia mucho con respeto a otras veces: Candás-Avilés-Arnao-Les Chavoles y vuelta





Y a tomar un piscolabis al Café de Pola


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Hoy Lunes, aprovechando que tenia que dejar el coche a arreglar en Sahagún, a primera hora, decidí llevar la bici en el maletero y marcarme una pequeña kilometrada despúes.

Sahagún-Gordaliza-Mayorga-Valencia  Don Juan-Sta Mª del Paramo-León-Arcahueja
Distancia 128km con una media de 30.03 km/h
Tiempo 4.17h
Pulsaciones medias 69% de F.C.Max
Calorias gastadas 3.300

Contento con la salida ya que el sábado no me quedó buen sabor de boca. Tengo que concienciarme de que estoy muy lejos del mejor estado de forma que conseguí este año. Pero es lo que hay, y poco más voy a conseguir hasta el 25 de agosto. 
http://www.etapadelavuelta.com/es/homepage.html
No las tengo todas conmigo...


 Cambiando de tema, estos dos dias sirvieron para probar los geles y alguna cosa más del pedido que realizé por internet a Depor Village.

Los geles de  SIS que me recomendaron en la grupeta de León.
 Llevan incluidos agua, por lo que no es necesario llevar un bidon específico de agua sólo para tomar cuando te jalas un gel.
De los 3 sabores que probé, el de color morado, blackcurrant flavour, fue el que menos me gustó, no repetiré en el próximo pedido. El de naranja y el tropical están bien. Es algo personal esto de los sabores, ya sabeis. El precio 1.85 euros por unidad.
La sensación ,la primera vez, es extraña, parece como sino  tragases nada, sin ninguna dificultad.
Con tomarte 1 cada hora, mas los gramos de carbohidratos de la bebida isotónica y un panecillo con mermelada o barrita, ya cubro lo necesario para mi, por kg/hora.




Después también pedí una caja con 40 dosis de Magnesio líquido. Para calambres.
El magnesio es un mineral muy importante para el deporte.
En equilibrio con el calcio, tiene un rol importante en la relajación y la contracción del músculo aparte de muchas mas funciones para el organismo

Me lo han insinuado tanto en el osteópata como en el fisio para controlar esa dureza en el biceps femoral derecho que se me carga mas rápido de lo normal.
Y allá voy
Ya os comentaré los resultados.
 







Con el pedido, me han regalado una bolsa de gominolas de ositos, sin azúcares y sin conservantes. Ya de comer gominolas...por lo menos...
De eso podemos preguntarle a Amador, con sus gominolas suecas, que pronto tendrá a la venta.







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Mañana Martes, toca salida con la peña de Ciclos Blanco, de León.
79 kilómetros a partir de las 9.30h.


Un saludooooooo.

martes, 7 de agosto de 2012

Vuelta de vacas

Después de 8 dias de vacaciones comiendo "bien" y 10 dias sin tocar la bici (salí 2 dias a trotar un poco), el jueves me tocó currar y el viernes salí para rodar una hora y saber si se me habia olvidado dar pedales y tenia que poner las 2 ruedas pequeñas en los laterales jijijiji
El recorrido fue llano: Candás-Tabaza-Llaranes y vuelta para casa.

La intención era ir entre el 60/65% de pulsaciones maximas pero la verdad que en cada inclinación de la carretera me subian por encima, pero bueno, es normal los primeros dias. La sensación fue que iba en un vespino, sí, pero dando pedales en él.
1hora 2 minutos para los 27.36 km de recorrido con 26.5 km/h de media.
Cortita la salida, además tenia familia leonesa (no leonina) en casa y había que cumplir y enseñarles un poco más de la Asturias, paraiso natural.
Tocaba enseñarles el Angliru primero y después La Cubilla (puerto con una hermosura tremenda, merece la pena subir)

 
Una curva de nada del Angliru. Que poca inclinación , eh?
La pena es que habia algo de niebla en la parte superior y no pudimos ver las vistas enormes desde el mirador. Para otra vez.

Y una vez abajo, a comer la tortillina y la empanada, y dormir una siestina algunos.


Después de joder media puerta del coche con un hito, nos fuimos a La Cubilla.
 20 kilómetros de subida pero qué gusto cuando ves todo eso. Si en León estoy enamorado de la subida a las Cuevas de Valporquero, por lo que me toca de la parte de Asturias, es La Cubilla.
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 El sábado, caminata desde Candás hasta Xivares, pasando por La Formiga, y una vuelta corriendo con mi cuñada por la senda de la Ciudad residencial.  12 kilometros para refrescarnos en el Bar de Pola.
 Por la noche, cenuki para ir despidiendo la semana de vacaciones en Candás del trio de tres.


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El Domingo tocó la Senda del Oso en bici, 52 km, algunos llevaron las suyas y otros las alquilaron alli. Precios muy económicos sobre 15 euros el dia entero.
Partimos de Tuñón pasadas las 11 de la mañana. Un dia estupendo durante todo el trayecto.
Pasamos por el recinto donde están osos, después en el cruce km10, cogemos ramal izquierda y nos dirigimos hasta el embalse de Valdemurio km16, donde paramos a descansar y a sacar esta foto.










Jajajajjajajajjajjajaj 



    Damos la vuelta, buscando otra vez ese cruce, para dirigirnos por el lado derecho dirección el Entrago, quedándonos 12 km para el pueblo, donde comimos unos deliciosos bocatas y helados.  Sólo nos faltó echarnos una siestina.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     20km de descenso para acabar el dia





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Hoy Lunes tocaba carretera,


Salida desde León hasta Sahagún y vuelta.

Tenia intención de pasar un verano mas tranquilito, me liaron y el dia 25 de agosto estoy inscrito en la Marcha de una etapa de la Vuelta España  Gijón -Cuitu Negru  con 182 km y varios puertos muy muy duros, San Lorenzo, La Cobertoria y el final del festín con la subida a Pajares con meta en el inédito Cuitu negru. O sea pa flipar...espero no morir en el intento.
Así que tengo que ponerme en marcha cuanto antes y volver a tener buenas sensaciones, por lo menos un minimo para superar lo que me espera ese dia.





No voy a privarme de salir con la bici de monte, ni a salir a correr, ni con la peña, pero los dias que salga sólo tengo que aprovecharlos y hoy, fue un dia de esos, sin pasarme en el 95% del tiempo de el umbral correspondiente
 






Al final salieron

104km , 3horas 36 minutos, 28.9 km/h de media

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Mañana, Martes, a las 9.30h, salida con la peña Bicicletas Blanco de León, recorrido de 74 km...y luego pa la pisciiiiiiiiii.......y por la tarde a Sahagún a ver el final de etapa de La Vuelta a León
.....adiosssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss