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miércoles, 27 de junio de 2012

QUEBRANTAHUESOS 2012 Parte 2 (Sábado 23 Junio)

Aquí va la segunda parte, el dia "D", el dia esperado.
A las 5 de la mañana sonó el despertador, el desayuno ya esperaba en su sitio impaciente a que lo devorase. No es una hora agradable para comerse ciertas cosas pero el dia que nos espera hace que lo necesitemos de verdad.



Recargo los 2 bidones y se los empaqueto al del hotel para que los meta en el frigorifico. Las tipicas neverukis de la habitación, parece que mantienen pero no llegan a enfriar bien.


                                                                                      Desayuno: arroz blanco, un zumo, tostadas con mermelada, platano y unos pocos de cereales con leche.









Acabo el desayuno, conversamos con algún ciclista más que empezaban a sentarse (no vienen nada mal consejos de gente que ya lleva muchas QH) y con tiempo de sobra para no apurarse y estar tranquilo, vuelta a la habitación.











Meto los geles, barritas y me acabo de vestir. A las 6.30 mas o menos, ya salgo del hotel.
Me hace Mary las fotos                                                                            y sobre las 6.40 nos desplazamos en bici hasta el poligono de salida, donde nos esperan las demás "hormiguitas"

















Una regada al prau antes de ponerse en la cola.

Ya estamos en la salida 50 minutos antes del chupinazo. Hay mucha gente ya por delante, pero por detrás no para de llegar y llegar ciclistas...es un no parar hasta que ya no veo el final del pelotón.

Comienza la prueba, me despido de Mary que se va a ir mas tarde hacia el Portalet, tercera y penúltima dificultad del dia, para grabarme cuando pase.
Minutos y minutos ( si os digo 10, no creo q exagere) hasta que llego a la linea de salida y me pita el chip.


Podéis ver la foto de la salida repleta de 8000 locos.



























Los primeros kilómetros se rodea Sabiñanigo y se vuelve a entrar. En las calles hay mucha gente animando, parece que son las 2 de la tarde,,,y todavia quedan horas...y sufrimiento
Se rueda rápido entre Sabiñanigo y Jaca (26km), por autopista, la media creo recordar que andaba por 35km/h. Bidones, bolsas de sillin, manguitos...en el suelo,ya los teniamos que andar esquivando (por suerte menos de lo que me habian informado). Las ambulancias y los mecanicos ya tenian sus primeros trabajos...pinchazos, y caidas. Un ciclista  ya tenia el brazo en cabestrillo en el lado derecho del arcén.

LLegamos hasta Villanúa (40km), donde comienza el Somport (1 hora de subida). Un puerto que a estas alturas de marcha no tiene mucha dificultad, carretera ancha, con carril de vehiculos lentos, lo comparo a la autopista del Huerna direccion León. Si mis datos no son erróneos, por el Endomondo, coroné el puerto (km 53) a las 9:40h

Primer avituallamiento. No paro porque es exagerado, creo que había que pedir ticket...mucha cola , ya lo tenia programado, llevaba suficiente comida, y de bebida, la acabaria cerca del siguiente avituallamiento para rellenarlo.
Donde si paro es un centenar de metros mas abajo para ponerme el chaleco, no es plan de ponerlo en marcha ya que todavia vamos muy juntos y pegados, y encima ya se van a coger grandes velocidades en este descenso. Es una zona muy sombria, y a esas horas de la mañana pega rasca, es necesario subir los manguitos y ponerse el chaleco, si.
Se puede dividir en dos, esta bajada, primera parte mas técnica, y la segunda, empieza en un desvio a derechas...donde ya se baja por carretera con menos curvas y las velocidades aumentan y aumentan...
Según el programa donde voy conectado (Endomondo) me marcó record personal en una hora 42km hechos.

Hasta llegar a una zona con menos pendiente, donde es necesario meterte en un grupín, para rodar mas tranquilo...esperando llegar a Escot (92 km) a las 10:35h ...donde a los pocos kilómetros empezaremos a subir Marie Blanque.
Segundo avituallamiento: Esta vez es sólo liquido. Paro y un problema Houston: sólo dan agua....menos mal que llevaba un gel preparado para mezclar en agua. Recargo bidones y miro el móvil para ver si el Endomondo por donde me sigue Mary con el portátil está conectado, pero compruebo que no hay cobertura. Envio whasup a mi hermana (si en un segundo hay cobertura le llegará) para que se ponga en contacto con ella y decirle donde estoy (pero nada, no funcionó nada)
Reanudo la marcha...
 La primera parte es muy llevadera, sin problemas, cuando me quise dar cuenta empezabamos los últimos 4 kilómetros. En esta segunda ya se cae la cadencia, ya que la pendiente ronda entre el 11 y el 12%. Una humedad horrible, es la parte de la QH donde mas se suda, el asfalto rugoso, se pegan las cubiertas al alquitrán.
 
Pincha para ver este video donde se me ve acabando el puerto (del segundo 15 al 22 se me ve, no mucho) http://www.corriendovoy.com/video.php?id=626&video=45593#.T-pJgwvQSbI.facebook

En el alto del Marie Blanque llevo 3:46h desde que pisé la linea de salida, son las 11:26, km102. No paro, hay un avituallamiento pero tengo suficiente liquido y la comida como os dije, bastante...

Me enfundo otra vez el chaleco y me subo los manguitos para el descenso. Esta vez lo hago en marcha ya que hay menos gente y puedo sin problemas soltar las manos del "volante".

Parte negativa: noto algo cargada la zona del biceps femoral de la pierna izquierda...me asusto un poco porque todavia quedan muchos kilómetros y muchas horas. En el descenso hasta Bielle no paro de mover y masajear esa zona...me distraigo con el bonito paisaje del valle. Y pienso en el chico que estaba siendo atendido al lado derecho de la carretera, boca abajo...una caida, un desmayo, no se..pero no se movia.
Llego a Bielle (113 km 4h) despues de 15 minutos de descenso, vamos en un grupo amplio, un llano (el de la foto) donde se rueda rápido pero ya nos vamos reservando un poco pensando en la subida al interminable Portalet y otro poco porque los kilómetros y las horas van haciendo mella.

Ya me olvido del problemilla de antes, parece que fue un amago pero tengo otro, no fisico,  la rueda delantera me va haciendo un ruido extraño. Paro a ver que es. Las zapatas del freno no rozan en la rueda, ¿que cojones será? Hasta que no doy vuelta a la bici no lo veo, tenía una pegatina de un dorsal metida donde la horquilla y me frenaba algo la rueda, la quito rápidamente y despúes de que me pase un grupo, me dejo caer un minutillo y ya me pilla otra grupeta, con la que ruedo el resto que me falta de los 10 km de llano que separan Bielle de Laruns, donde comienza el Portalet km123 pasadas las 12 de la mañana.

Cuando vi el cartel Alto del Portalet 29km...

.ahí fue mentalmente mi peor momento de todo el recorrido. A pesar de que los primeros kilómetros no tienen porcentajes nada duros, son bastante llevaderos, se me atragantaron, se sumó que no me llegaba el avituallamiento liquido...(aqui no recuerdo bien en esta zona, debe ser que el cerebro no andaba muy bien) creo recordar que hablé con Mary, también paré a rellenar bidones en el ansiado avituallamiento, pero como os dije, sólo agua...y mi mente desaba un acuarius, un isostar , algo diferente... aproveché a regar la cuneta..... y a seguir el calvario. No pensé en abandonar en ningún momento pero me prometía no coger la bici en 15 dias jajajajjaja. No andaba fino, no encontraba el ritmo, las pulsaciones ya no me subian lo que yo queria, sintoma que no iba del todo bien ya la cosa...mas tarde me comentó Mary que mi voz no era la normal, se dio cuenta que cuando le dije que me quedaba bastante por coronar...lo expresé muy negativamente...


Pasaron los 8 kilómetros hasta el avituallamiento solido y líquido, donde cargé todo lo que pude, unos trozos de platanos, un sandwich, acuarius y agua en los bidones, y después varios vasitos al estómago creo que era powerade ( no recuerdo), un trozo de plátano y naranja...y estiré 2 o 3 minutos...


A partir de aqui, moralmente fui mejorando, fui encontrando mejor ritmo a pesar de que fisicamente cada vez vas a peor por el paso de los kilómetros, pero ya iban quedando menos para coronar que los recorridos, y eso da moral. Las piernas me respondian a veces quejándose si hacia un movimiento distinto al normal...(como si llevases collarín y los movimientos tienes que hacerlos lentos)

Un paso por el último avituallamiento liquido de la subida , a falta de 6 km para el alto, un vaso de plastico que te dan al pasar, no me hizo falta ni parar
Los últimos kilómetros los haces entre ánimos de la gente que con sus furgos, mesas y sillas, neveras...llevan horas y horas viendo pasar ciclistas y dándoles su apoyo. Te distraes.
Y .....me encuentro en los 2000 metros finales (ya tengo ganas de ver a Mary, me dijo que estaba al lado izquierdo a 300 metros del alto) no puedo forzar durante ese tiempo, empiezo a tener calambres en biceps femoral y vasto interno de la pierna izquierda y vasto externo pierna derecha. Vamos, un percal de la hostia.  Libro como puedo.

Paso por donde Mary que me está grabando en video y sacando fotos a la vez (diploma para ella tambien)


http://www.youtube.com/watch?v=V6kqpCcMC-Y&feature=youtu.be  pincha aqui para ver 12 segundos de video

 y la espero en la cima ...donde me bajo de la bici como habiamos planeado, aprovecho a estirar 7 minutos. ¡Que bien me vinieron...! lo tuve que hacer despacio, porque si subia para estirar cuadriceps me daba tirón atras, y al revés, vaya panorama....jajjajajaja.

Son las 14:14h, km 152, es decir, estuve 2 horas subiendo, me quedan 50km para acabar la machada planeada y planificada de este año. Debo llevar 6 horas y media de carrera.
Me despido, no paro en el avituallamiento que está al poco de comenzar el descenso, tengo bebida y comida  para la bajada, la que hago entera soltando y masajeando las piernas, comiendo y bebiendo...17 km que me vineron de perlas para afrontar el último escollo de la excursión.


En el km 172 y con 7 horas de puro relax, comienza la Hoz de Jaca, con 1.5km entre el 9.6 y el 10.6% y los últimos 500 metros al 5,2%.

La verdad que se me quitaron todos los males, me encontré bien, subí muy cómodo, a pesar del asfalto, estrecha carretera y hormigonada, mas bien.
Recuerdo a niños bien pequeños ofreciéndonos vasos agua. ¡Qué gozada!
Corono a las 15:11h , me paro en el avituallamiento, un par de minutos a terminar un sandwich , rellenar bidones ( eso si, le quito el queso) y comienzo un pequeño, pero complicado descenso, mucha curva. Nos avisan que vayamos suave, que compañeros nuestros habian tenido ya algún accidente y no leves.

Ya sólo quedan 16 km llanos hasta Sabiñanigo, somos un grupo amplio, y damos todo lo que tenemos dentro. Se hacen pesados porque parece que no llegas....PERO LLEGASSSSSS....a las 15:50h.


Tiempo total chip 8h:11m:18seg. velocidad media total 25.06 km/h
Tiempo pedaleando quitando paradas 7h 47m 47seg  velocidad media pedaleando 26.0 km/h
Distancia total 203 kilómetros
Calorías consumidas 6860
Grasas consumidas 436 gramos
Tiempo en zona sin sobrepasar u.anaeróbico 7h 19m 16seg
Pulsaciones medias 75% f.c.m
Pulsaciones maximas 94% f.c.m

Con los de hoy, cierro con 8.000 kilómetros este primer ciclo de año, desde el 25 de Diciembre (los mismos que hize el año pasado en todo el año)


Qué pena que Mary no esté en la meta para sacarme unas fotos, los atascos bajando Portalet son enormes...llegó una hora y media mas tarde que yo al pueblo.  Pero lo que hizo hoy es de sobresaliente...como el sobresaliente a todos los voluntarios de la prueba, en avituallamientos (unos te cogian los bidones y te los llenaban, otros te sujetaban las bicis mientras ibas a la barra), en todas las curvas peligrosas avisando con banderines rojos...increible.





 Ducha en el hotel y vuelta al recinto...comida y medalla, diploma... y probar la cabra de ... Indurain jajajajaja                                                                                                                                                                                                                    



Ya tengo ganas de que llegue el año que viene...
a ver si tengo suerte  de pertenecer
 a  los 7500 de 16000 que habia inscritos para el sorteo.

A ver si con el paso de los dias, logro conseguir mas fotos por la web.

Aqui os pongo un pequeño video:

http://www.youtube.com/watch?v=IqOcNoOGRys&feature=youtu.be
 

Espero que os haya gustado y no haberme enrollao...chaoooooooooooooooooooooo

lunes, 25 de junio de 2012

Quebrantahuesos 2012 Parte 1 (Viernes 22 Junio)

Hola amigos/as
Como tenia bastantes cosas que enseñar, decidí hacerlo en varias entradas.

Esta es la primera parte, el viernes 22 de junio, el dia antes de la prueba.

El viernes sobre las 7 de la mañana ya tiramos dirección Sabiñanigo desde León.  Burgos, Vitoria, Pamplona...fueron quedando atrás.


Embalse de Yesa, donde en la vuelta habia mucha gente para bañarse y tomar el sol,  y el pueblo de Berdún, ya casi llegando a destino, nos gustaron muchísimo

 Entre Jaca y Sabiñanigo nos encontramos con decenas de ciclistas por la carretera, preparando y moviendo el esqueleto para tenerlo listo al dia siguiente. Mira que lo pensé...pero bueno, lo haré para el año que viene si voy.






Y en las rotondas, elementos decorativos de la Quebrantahuesos
Con una paradita por el camino para desayunar y estirar las piernas, el trayecto nos llevó sobre unas 5 horas y media. 

Localizamos el Hotel rápidamente y empezamos a bajar todos los bártulos.

Hasta las 4 de la tarde no se abría la recogida de dorsales, por lo que buscamos un bar para comer  tranquilamente y esperar la hora.
Que raro que en el menú del dia tuviese macarrones, filete de pollo a la plancha y de postre plátano,,,,jajajajaj.  Por lo que observamos durante estos dias, la mayor parte gira en torno a la Quebrantahuesos, y no es para menos. La cantidad de gente, familias enteras, se mueve mucha pasta en el pueblo gracias a este acontecimiento.

 El hotel, para ser un 3 estrellas, no hay queja de él, hasta reservamos ya para el año que viene, desayuno bien, horario perfecto, muy amable la atención y la situación, a 10 minutos caminando del polígono donde está el meollo de la cuestión (feria, carpa, salida y meta, aparcamientos...) Mi hermana ha tenido la culpa de conseguirnos el hotel en un gran sitio. Desde enero febrero estuvo cada poco dando un repaso de llamadas a hoteles, porque al principio lo teniamos en Jaca, y al final nos consiguió éste.





Un poco antes de las 4 ya estabamos por el recinto, el sol le pegaba bien, no era para morirse pero calentaba, algo bueno pensando que al dia siguiente ibamos a tener muchas horas por delante, cosa muy importante 










Impresionados quedamos con el ambiente (huele a ciclismo a tope) y con la multitud de caravanas y furgonetas que estaban "acampadas" en el polígono.  La gente se lo curra mucho, es una pasada.














Hora de recogida del dorsal, el chip, placa, maillot conmemorativo...y demás propaganda que nos meten en la bolsa.



                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   En el stand de la revista Ciclismo a Fondo, nos encontramos con ....Chema Arguedas...a sus pies majestad...
 Si he avanzado algo en el ciclismo, estos 2 años, se lo debo a este hombre. Gracias Chema. Tus libros, tus artículos, tus consejos personalizados desinteresados me han ayudado un montón. Cualquier duda, siempre está ahi para decirte lo que debes de hacer. Es una pasada.





La última vuelta por la feria.         El Bkool , el rodillo virtual....mmmmmmm
Una foto con Chechuuuuuu, que era el homenajeado esta vez en la XXII edición de la marcha.


Dos asturianos.












La verdad que acertamos 100% con la llegada a esas horas porque, un poco más tarde, la feria se llenó completamente (parecia el dia de la Caja de Ahorros en la Feria de Muestras de Gijón, jajajaj), como podéis observar en la foto.







Y la última compra fue unas medias de compresión para la parte superior de la pierna. Tenia ganas de probarlas y ya que estamos en plan, pues no me lo pensé.


Me tomaron medida de los cuadriceps ( no penseis mal)parte superior e inferior...

                                                           y listo, me marché con ellas puestas










y ya era hora de ir a descansar y tumbarse un poco, ya que el viaje y las pocas horas de sueño ya se notaban...y al dia siguiente quedaba lo duro....



Los últimos detalles...            no era plan dejarlo para el dia siguinete porque tocaba levantarse a las 5 y como que no.



El dia de la prueba. Os lo cuento en otro capítulo: Quebrantahuesos 2012 Parte 2 (Sábado 23 Junio)


Un saludooooooooooooooooooooooooooooooo

martes, 19 de junio de 2012

LA SEMANA "D"

Hola
Aqui estamos otra vez, después de casi un mes sin escribir, yo creo que tocaba ya de una vez.

Esta semana, es la última de preparación, el sábado toca la Quebrantahuesos. Y después de ella, pues bueno, a salir sin ninguna planificación...
Conocer puertos nuevos, tocaré más la bici de montaña, saldré a correr un poco, lo que me deje la artrosis de tobillo, algo de pesas...sobre todo el deporte de la playa y las vacaciones de verano.

Se puede decir que doy por terminada la "Temporada Planificada", pero eso es tema para otra entrada.



Este fin de semana Sábado y Domingo, estuvimos en El Barraco, Ávila, participando en la II Marcha Cicloturista El Chava Jiménez.

Ha sido mi primera salida oficial como miembro de la Peña Ciclista Fuente Santarúa de Candás, y lo hemos pasado francamente bien.

El Sábado, mi mujer y yo, nos adelantamos al resto y después de hacer una parada por la mañana en Ávila, llegamos a El Barraco a media mañana.
Recogí el dorsal, con la bolsa de regalo (maillot conmemorativo, calcetines spiuk, bolsa spiuk para debajo del sillin y alguna cosilla mas, crema solar protectora antisudor, aceite muscular para las piernas...)
Por cierto, conocí a Azucena, la viuda del Chava, y también la hermana. Seguro que habia mas gente relacionada con él pero no conocí a nadie más

y......
.....vaya chasco, las piscinas municipales cerradas. oHHHHHHHHHHHHHH. Esto d ela crisis...va a acabar con todos nostros....



Como el resto de la Peña comian de camino, Mary y yo nos fuimos a jalar , dirección El Tiemblo , a 5 minutos de El Barraco (Bar El Descanso) y después al pantano El Burguillo que nos recomendaron. Muy chulo.








 Por la tarde, nos reunimos ya todos, y después de tomarnos unos aperitivos y tomarnos algo en una terraza del mismo pueblo de El Barraco, nos "arreglamos" y fuimos a la presentación de la marcha, en el Ayuntamiento.
Alli estaban, entre otros, la antes nombrada Azucena (vaya labor tremenda), el homenajeado esta vez Pablo Lastras (ciclista del Movistar), Jose Miguel Echavarri (director del Reynolds, Banesto...), Angel Arroyo, del mismo Barraco (mitico ciclista del zor pero mas conocido en el Reynolds, de los años 80).



Por la noche, nos fuimos a Ávila a cenar. .....y a dormirrrrrrrrrrrrr.








Al dia siguiente...a las 7 de la mañana estabamos desayunando, un "estupendo" desayuno continental, jajaja, para realizar una salida de casi 5 horas.

A las 8,30 fotos de rigor...

Salimos casi a las 9:00 con cierto retraso, faltaba una ambulancia y no se podia comenzar la prueba.




A los 20 kilometros comenzó la primera dificultad del dia, el puerto de Los Aguilones, donde en las rampas mas duras nos estaban esperando las chicas (Aida, Eva, Mary, Patri y Vero). Animando sin parar, no nos faltéis nunca. Da gusto que nos recibáis asi. GRACIAS.









Una bajada muy chula y muy rápida. Y un repechuco sobre el km35 para después en ligero descenso hacer una media bastante guapa...hasta el avituallamiento solido y liquido en el km55.



Reponer fuerzas para mas tarde afrontar la segunda dureza de la mañana, el puerto de Arrebatacapas en el km90.

Personalmente una subida que me ha dado mucha moral para el Sábado. Comenzé la subida adelante del pelotón de unos 250 participantes (sino recuerdo mal) para exprimirme todo lo que podía.

Recuerdo a Manolo decirme: -
¡Jandro, empieza con la cabeza del pelotón la ascensión, venga!
-y yo le preguntaba: ¿pero cuantos kilómetros son? ya tiraré un poco mas tarde.
-¡Anda venga, que son 6, tira ya!....decia Manolo
Pues a la carga, los primeros 2km entre que buscas grupetilla, ritmo y te colocas, las pulsaciones por las nubes...pero volví a tener muy buenas sensaciones aún superando el umbral.
No me acordaba del perfil de esta última subida. No eran 6...jajajajjajaja.

Sufrí subiendo la ultima parte, sí, pude ir mas despacio, sí, pero me esforzé con alegria, y sabiendo que la gente que tenia alrededor no eran cojos (lo digo comparado conmigo) bastaba ver sus bicis, sus piernas, como les quedaba el maillot...sabéis lo que digo.

En una de esas partes finales, me visitó un diablillo que me decia: ¡quédate de este grupo, tio, no hagas la goma...para que quieres sufrir, relájate y vete con el grupo anterior que viene mas relajado! pero duró un centenar de metros...saqué un spray y lo maté al hijoputa jajajajja. Y murió cuando nos pasó un grupo de 5 o 6 ciclistas y que rompió la armonía del cuarteto con el que yo viajaba. Fue ahí donde me visitó un angelito y me dió fuerzas para tirar y colaborar con los que antes iba haciendo la goma. ( bueno, el angelito y el gel que tomé a medias porque la otra media la tenia por la cara, las piernas y el cuadro....jajajajajja, cuando lo abrí, salió como un obússsssssss........)

Cuando llegé a arriba, la moral con la que subí se vió acrecentada, ya que el grupo que habia en el alto no era muy numeroso. Y me dije: ¡joer tan mal no lo hice!

Rellené los botes, foto y a esperar por los compis. 

Descenso hasta San Bartolomé de Pinares, lo hicimos suave, Luis pinchó en la subida y tenia problemas con el tubular.
Los últimos 6 kilómetros mas o menos, picaban hacia arriba, hasta llegar a El Barraco.






En meta, calle Jose Maria Jimenez "el chava".

Ducha, comida (macarrones, pollo y pera)







Risas, risas...y jamón y placa de trofeo, como al club mas lejano a El Barraco.


Luis recibiendo los premios que entregaba Azucena.

 SEMANA D

Ayer Lunes tocó sesión de descarga de piernas, en León, en la Clinica Fisiorama (Rubén y Carlos) http://www.fisiorama.es/ La verdad que me encontraba muy bien, pero el sufrimiento de la sesión con Rubén no me lo quitó ni dios...pero es que me viene genial.
Más tarde, la espalda, en Bio, con Raúl, http://centrobioleon.com/ ya sabéis que cada cierto tiempo tengo que reajustar, y que mejor momento que éste.

Por la tarde, salida regenerativa de una hora solamente. A rodar con cadencia, para acabar de eliminar el esfuerzo del domingo y acelerar la recuperación.
Pulsaciones bajas y terrero llanito, por el carril bici de la zona de la Candamia de León.

Hoy Martes...descanso...aprovechar el sofá y dormir...y mira que bien...está lloviendo, !que lo eche todo hoy!

Miércoles y Jueves son las 2 salidas anteriores a la QH.

Ya os contaré...