EMAIL DE CONTACTO

micuartooscuro@hotmail.com

CONTADOR DE VISITAS

miércoles, 29 de febrero de 2012

RUTA COSTERA CABU PEÑES 25/2/12

Una entrada más al blog, esta vez, con más retraso de lo normal, no se me ocurrió nada, jajajjajaja.

El sábado pasado, el poder de convocatoria fue tremendo, en primer lugar Sirgo diseñó el recorrido que después anuncié por el Facebook, y al final el boca a boca...

Sobre unas 30 personas con sus "emetebes", nos reunimos en los alrededores del apeadero de Feve de Candás para realizar una ruta por la Mancomunidad Carreño Gozón, visitando toda la costa alrededor de Peñes.

La verdad que gracias a todo el mundo por venir, y que esto sea nada mas que el comienzo de una saga de rutas, que podriamos denominar (como bien Luisito apuntó) Rutas por la Mancomunidad.

A las 10.15 de la mañana, la "manifestación" comenzó el pEregrinaje, que duró hasta bien entrada la hora de comer, cerca de las 3 de la tarde. El tiempo nos acompañó en todo momento, igual que el coche de apoyo del Fornu, jajajajaja.

Aqui os dejo el enlace del videoclip, descargado directamente de la página de Teledeporte, con lo más significativo de esa mañana. A ver si os gusta. Ya me contaréis.
Y mas abajo, también, el enlace para el track de la ruta.

Video: http://vimeo.com/37616608

Track:http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2538308

Un saludo desde Mi Cuarto Oscuro

martes, 7 de febrero de 2012

Semana de recuperación y masaje

Otra entrada más. Esta vez, algo diferente.
Por un lado, reflejo la semana de entrenamiento en la que estoy metido, y por otro lado, una pequeña conversación con Jorge Moya (Clínica de Fisioterapia), un amigo, al cuál visito en esta ocasión.

VIERNES
El Viernes empezé  la 7ª semana , semana de recuperación, en la que tengo que bajar el volumen de horas y la cantidad de dias.

                                                                                                                                       Debido a la climatología tuve que retocar algo la semana y acoplar bien los dias, por lo que comencé descansando el Viernes,
y aproveché, con mi mujer, e hicimos una visitilla
a las instalaciones nuevas de RideZone,
en el Poligono de Roces.
Buena gente en la tienda,
buenos profesionales,
os lo recomiendo 100%.  
                                                                                                                                                                     
SÁBADO                                                                                                                                                                    Adelanté la salida del Domingo para el Sábado ya que la lluvia me iba a impedir salir a la carretera.  Me tocaba el tercer entrenamiento en ayunas de la temporada. Cayeron 3 horas, recorriendo 70 km por terreno lo más llano posible, lo digo por los repechucos varios, esto no es León.
Me acompañaron Mary y Santi, que fueron los únicos que acudieron a mi multitudinario poder de convocatoria, otro día será, hacía mucho frio eso es verdad.  Aunque nos encontramos a muchos pelotones porque la gente se tira a la carretera en cuanto no llueve.

DOMINGO
El Domingo, lloviendo a mares, me levanté pronto para desayunar tranquilamente y después, hacer una sesión de rodillo, de 1 hora y media, entre el 70 y 75% de mi frecuencia cardiaca máxima. Lo que me tocaba hacer en el asfalto lo sufrí en la habitación...con los buenos paisajes de las paredes, el ventilador y gracias a dios, el televisor.

LUNES Y MARTES
Me tocaba descanso.

El Lunes aproveché para hacer una visita a Moya (Clinica de Fisioterapia Jorge Moya) en Avilés, donde de vez en cuando le solicito y me da unos estupendos masajes.



Una hora y media tirado en la camilla...charlando sobre amigos en común, sobre nuestras mujeres, sobre vacaciones, sobre el sporting, nuestro sporting del alma que nos trae por la calle de la amargura (del madrid y barca no nos ponemos de acuerdo jajajajaja), sobre el deporte en general, de alimentación...un rato muy agradable...

                                                                                                                        
Al final, os pongo alguna foto de sus instalaciones y la pequeña "entrevista".

MIÉRCOLES Y JUEVES                                                                  
Serán los 2 últimos dias de la semana de recuperación.
El Miércoles 1 hora y 45 minutos entre 65 y 70%, y el Jueves otra sesión en ayunas de 3 horas y media.



A ver si nos respeta el tiempo y nos deja salir por la mañana, porque por la tarde hay que levantar a este bendito país.


         Y con esto, acabo la semana de recuperación, esperando con ganas la siguiente semana, donde tengo que subir un peldaño más en la intensidad, para dar por terminado mi segundo mes.

Y ya queda menos para poder ir sin problemas con los demás compañeros de salidas, de aventuras, de andanzas...que ganas no me faltan. Además este año, por suerte, somos alguno más, tanto con los amigos de la Peña de Santarua, como por mi parte con la gente de León. Ya era hora de buscar más miras, hemos acertado seguro con la compañia. De todos se aprende algo bueno y positivo para crecer como ciclistas, como deportistas, como personas.

Y como al principio os mencionaba, aqui os dejo la conversación con Moyina:

-Jorge  Moya. Fisioterapeuta

 ¿Cuanto tiempo llevas con en este oficio?  Con este oficio tan maravilloso, con el cual puedo ayudar a la gente a que tenga una mejor calidad de vida, llevo ya 9 años, primero trabajando en otra clinica y después en la mia propia.

¿Crees que la gente no está suficientemente acostumbrada a asistir al fisio, osteopata, podólogo...como algo natural como lavar los dientes o la cara?
Creo que la gente no está lo suficiemtemente acostumbrada, pero desde hace unos años si te puedo decir que hay una tendencia positiva a cuidarse el cuerpo. Se nota que está un poco cansada de siempre las mismas pastillas milagrosas, que muchas veces, no resuelven nada. También, hay otro tipo de gente que acude a la clinica de manera rutinaria después de sufrir una lesión muy dolorosa o de larga duración y lo que quieren es intentar evitar que les vuelva a pasar. ¿Cómo lo hacen?, pues acudiendo a la clinica para hacer un mantenimiento.

¿Qué beneficios nos da la asistencia?
Sobre todo, el evitar lesionarnos.
Y mantener siempre nuestro cuerpo en forma ante las posibles patologias de la vida cotidiana.

¿Por qué solo vemos esto como algo para deportistas?
Gratificantemente para nuestra profesión es otra tendencia que ha ido cambiando a lo largo del tiempo. Ahora ya, la fisoterapia, la gente la ve como algo cercano para todo tipo de lesiones, no sólo para gente deportista. Te podría decir que mucha gente que acude a la clínica es por lesiones de la vida diaria y no del deporte, ese mito podemos decir que está superado.



¿Crees que mejora el rendimiento deportivo?
Sí, rotundamente sí mejora el rendimiento deportivo, quiero ser muy claro en esta respuesta porque es muy importante para el rendimiento.
¿Funciona el coche sin aceite? ¿creo que no, no? pues bien, el aparato locomotor (músculos, tendones, ligamentos...) necesita recuperar después de someterle a una exigencia y ahi es donde actua la fisioterapia, para recuperar todas esas estructuras y que vuelvan a rendir en plenitud.

¿Cada cuanto tiempo es conveniente hacer una sesión? 
 En cuanto el tiempo, es un poco personal, porque depende de la actividad y de la intensidad con la que lo hagas. En esto, el propio cuerpo es muy inteligente y siempre nos manda alguna señal diciéndonos que necesita recuperar. Ahi es cuando nosotros entramos en funcionamiento.

Y orientado al ciclismo, con una intensidad media, una vez al mes sería lo ideal.


Un saludo a todosssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

viernes, 3 de febrero de 2012

EL DESCANSO Y LA SUPERCOMPENSACION

La supercompensación es la adaptación física resultante de los estímulos aplicados al organismo en un momento apropiado tras un descanso apropiado.
Sucesivos efectos de supercompensación nos harán llegar a la forma deportiva deseada. Y sin este fenómeno de supercompensación no habrá la suficiente mejora.

Se trata de causar un estrés físico lo suficientemente importante, para que tras un descanso, nuestro cuerpo tenga argumentos para realizar otro esfuerzo de mayor intensidad.

Los depósitos de glucógeno de nuestros músculos tienden a agotarse en dias de entrenamiento intenso, y alimentándote y descansando adecuadamente, cuando vuelvas a efectuar el siguiente entreanmiento de calidad, el músculo habrá captado más glucógeno y por lo tanto, dispondrás de algo más de combustible para próximos esfuerzos.

Si esto lo vas haciendo con asiduidad, llegará un día que tus depósitos habrán alcanzado un volumen considerablemente mayor que cuando empezaste tus primeros entrenamientos.
Todo esto lo habrás conseguido por acumulación de sucesivos efectos de supercompensación.

Si por el contrario, después de un entreanamiento intensivo no comes adecuadamente y no digamos sino descansas, habrás tirado por la borda medio entrenamiento que tanto te ha costado, y cuando vayas a realizar otro entrenamiento de calidad es muy posible que estés limitado al no haber recargado los depósitos y estarás cansado.

Un ejemplo:
Un bar de un pueblo, llega un autobús con excursionistas, y acaban con todas las bebidas del establecimiento...una vez que marchan, los camareros van al almacén y recargan mercancia, llenan sus neveras de mas bebida, e incluso mas que la otra vez, por si acaso vienen 2 autobuses...
Al dia siguiente....2 autobuses llegan al bar...pero piden algo mas de lo que hay en las neveras y se les vuelve a acabar la mercancia...
Así, sucesivamente...

Conclusión: los camareros han tenido tiempo de recargar diariamente las existencias, y cada vez han vendido mas mercancia.
Imagínate si el segundo autobús llega después de media hora que el primero...los camareros no habrían tenido repuesto las bebidas y no podrian atenderles correctamente.
Por tanto, DESCANSO con tiempo apropiado y RECARGA de la hucha de glucógeno, que va creciendo.

Se pueden dar varias situaciones distintas después de un esfuerzo de calidad:

-si dejas pasar mucho tiempo entre dos entrenamientos de calidad, no conseguirás adaptación de ningún tipo.
-si nos macahacamos demasiado, no descansamos, volvemos a darnos otro calentón, descansamos poco, y así sucesivamente, llegará un momento que el organismo llegará a un agotamiento que nos provocará sobreentrenamiento.
-si los descansos entre dos entrenamientos de calidad son apropiados, y además los efectuamos sucesivamente respetando los periodos de descanso, aumentarán progresivamente nuestras capacidades.



Un error en el que se suelen incurrir bastante a menudo es el siguiente:
Sales un domingo con la grupeta y ves que no caminas, no tienes buenas sensaciones y sufres mas de la cuenta (y eso que entrenas mas que ellos). te notas algo cansado y fugazmente, cruza por tu cabeza la idea de que quizás necesites descansar algo más, ...necesitarias descanso (lo correcto, si llevas un orden). Pero eso es fugazmente porque en un porcentaje muy alto, la siguiente idea será que no entrenas los suficiente y por lo tanto...decides que tienes que entrenar más (lo incorrecto)

Esto suele pasar a gente que entrenan suficiente, y se les pasa por la cabeza esto, porque a los que no entrenan, ya lo saben ellos que les pasa eso por no entrenar.

Si realmente supieses lo que puede hacer un descanso en el momento apropiado...Unas veces vendrá mejor un descanso activo (60/65%) y otras un descanso completo (sobretodo psicológicamente), o un par de dias de descanso activo durante la semana, visperas a una marcha. Pero una vez mas, los descansos tienen que ser apropiados en función del volumen y la intensidad.

Por eso, es un error empezar desde principio de año sin haber adquirido las adaptaciones propias del periodo de acondicionamiento general (base). Lo único que se consigue de ese modo es una falsa forma. Por un lado te crees que estás mucho mas fuerte que los demás y lo que ocurre es que los demás tienen conociemiento y te dejan hacer. Y cuando ellos empiecen a levantar vuelo, tú estarás cayendo en picado. Es una falsa forma y además dura poco tiempo, porque está hecha sin cimientos.
Seria empezar la casa por el tejado.

Del Libro Planifica tus pedaladas ABRIL 2008